從生活起居養生來說，夏季應該調整作息時間，宜晚卧早起，無厭於日，不要討厭太陽光照、氣候炎熱，適當從事一些戶外活動，晒晒太陽，補充人體的陽氣，促進陰精氣血等各種物質的孕育、長養，熱熱身體，切忌過度趨冷，感寒受涼，傷害我們的身體。同時夏季適度出汗，有利於人體陽熱之氣宣洩，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。就精神情志養生而言，夏季人們要順應天地長養之氣而養生，不要鬱悶、憋怒，使自己的情志壓抑，應該盡情地去找合適的場合、時間、方式，去把它表達出去，發泄出去，如同植物開花受粉孕育果實一樣，若有所愛，要充分地表達自己的心志、自己的情感。

根據《內經》養生的理論，夏季養生宜從以下四個方面著手進行。

1.情志養生

首先，精神振奮，促陽宣發夏季與心臟均屬五行的「火」行，而心主神志。所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養，「使華英成秀」「若所愛在外」，即要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於陽氣的宣發。可參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。若條件許可，亦可參加消夏避暑、外出旅遊、夏令營活動等。

其次，調節情緒，使志無怒夏季要注意調節情緒，「使志無怒」。切莫因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動太過而傷正氣。精神振奮，正常表達自己的心志，調節不良情志，不生郁怒，陽氣得到宣發，自然能在夏季暑蒸氣耗的季節里，涼從心生，健康長壽了。如三國時期曹魏養生家嵇康《養生論》指出：「夏季炎熱，更宜調神靜心，常如冰雪在心。」養生歌也說：「避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。」

2.起居養生

首先，晚卧早起，無厭於日夏季自然界陽熱之氣旺盛，人們應晚睡早起，無厭於日，適當參加戶外活動，晒晒太陽，順應自然，培補陽氣。另外，夏季晝長夜短，氣溫較高，出汗較多，津液、陽氣極易損傷，使人感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作和學習效率都具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居規律；其次應注意卧室通風、涼爽；第三要保持寧靜的心境，力求「心靜自然涼」；第四還要有適當的午睡時間，午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，恢復陽氣、培養陰氣，有利於下午的工作和學習，同時也是預防中暑的良好措施。

其次，趨避時邪，預防疾病夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，易致中暑、陰暑等時令病。

預防中暑：注意勞逸結合，睡眠要充足；避免在烈日下過度曝晒；注意室內降溫；講究飲食衛生；另外也可飲用綠豆湯、酸梅湯等飲料和使用仁丹、十滴水、清涼油等藥物來防暑。

預防陰暑：陰暑是夏季因氣候炎熱而吹風納涼，或飲冷無度，以致暑熱與風寒之邪乘虛侵襲引起的時令病。夏季應避免過分貪涼就陰，致使寒邪乘虛侵襲，如室外露宿，對扇當窗坐卧，空調溫度過低，睡卧露腹不蓋衣被等，均應避免。發生陰暑，病症輕緩的可食用赤豆酒釀等食療葯膳，病情較重者可在醫生或藥師指導下服用藿香正氣液等中成藥。

3.飲食養生

首先，省苦增辛，適當食寒夏時心火當令，心火偏旺則克肺金，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味歸肺經，多有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防夏季心臟功能過強引起的肺臟功能虛弱，所以夏季特別是素有肺病的人應該適當多吃些白蘿蔔、蔥、姜、蒜等辛味食物，如民間就有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的養生諺語。

酷暑盛夏，陽熱盛極，出汗很多，常感口渴，可適當食用味苦性寒的食物，以制約陽熱之氣太過，幫助體內散發熱量，並補充水分、鹽類和維生素，起到清熱、解暑、生津的作用，如苦瓜、芥菜等苦味食物，或西瓜、綠豆等寒性食物可經常食用，也可適當用些冷飲。但切忌因貪涼而暴食冷飲冷盤、生冷瓜果等。否則，食冷無度會使胃腸感寒、脾胃陽氣損傷，引起疾病。

其次，春夏養陽，清淡營養明代醫家張景岳說：「有春夏不能養陽者，每因風涼生冷，傷此陽氣。」盛夏，列日炎炎，暑氣逼人，人們汗液大出，陽氣易於耗散。加之許多人不知夏季如何養陽，常常乘涼外感風寒，飲冷內傷寒濕，使陽氣進一步挫傷，所以人們陽氣多有虧虛。故要「春夏養陽」。如元代養生家丘處機《攝生消息論》主張夏季「宜桂湯、豆蔻、熟水」，在我國各地也都有夏季吃羊肉、狗肉或鹿茸、附子等補養陽氣的習俗。

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內伏的狀況，同時夏季胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。但夏季由於出汗較多，睡眠不夠，常常致使人們能量消耗較多。因此飲食調養應清熱消暑，健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩、易消化的食物，並適當選擇酸味的、辛香味的食物以增強食慾。但是，清淡不等於素食，長期吃素容易導致營養失衡。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、魚肉、蛋類、奶品以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，切記不要做得過於油膩。

4.運動養生

勞逸結合，適量運動夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應「夜卧早起，無厭於日」，進行適量的運動鍛煉。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加運動鍛煉比不堅持運動鍛煉的人其肺活量、心臟功能、消化功能都要好，而且發病率也較低。

夏季宜於運動鍛煉，但夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是運動的時間：最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時候進行，同時應在室外鍛煉。二是項目的選擇：宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、廣播體操、保健氣功，或晚飯之後戶外散步、騎車、打球等強度不太劇烈的項目。三是運動量適度：運動量要適度，不要過度疲勞，不要出汗太多，運動後出汗較多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯。四是運動後保健：運動後不要立即用冷水沖頭淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風濕痹痛、皮膚痤瘡等。

夏季穿衣「促陽長養」，有露有藏

一是促陽長養：《素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實……使志無怒……使氣得泄……此夏氣之應，養長之道也。」夏季是天地氣交、氣候炎熱、陽氣長養的季節，人的陽氣分布於體表，汗孔疏散開張，因此夏季服飾要有利於人體陽氣的長養。

二是有露有藏：夏季人們的著裝要「有露有藏」。衣著款式宜寬鬆，面料宜柔軟、透露，使其既無礙人體陽氣在體表的運行，同時也便於有效地幫助人們散熱解暑。夏季人們要「無厭於日」「使氣得泄」，除了中午烈日當空之外，選擇其他不太熱的時段，適當的多在室外活動，露露身體，晒晒太陽，接受陽光的溫煦，使人體陽氣能夠向外宣通而得以強壯。另外，夏季出汗較多，不可久穿汗濕衣物，否則易發瘡疹風燥等皮膚病症。

三是防空調病：夏季不宜裸露身體，尤其是胸背腹部，如果身體裸露太多，當風取涼，或長時間的吹冷空調，如睡覺裸露太多，冷空調環境中穿衣太少，肌膚受風寒之邪侵襲引起汗孔閉塞，體內熱氣鬱結，會導致「空調病」的發生，出現頭痛頭重、食欲不振、腹痛腹瀉等不適或病證。預防空調病，日常穿衣盡量要穿打底衫或是背心；在冷空調環境中工作生活，宜穿上夾衣保護胸背腹部；晚上睡覺不宜露腹，最好穿上睡衣，或要稍稍蓋點毛巾被。

陽虛病人夏季怎麼做？

來說說陽虛辨識和陽虛體質人群夏季調理注意事項。

陽虛質

辨識：即怕冷派，屬陽氣虛衰、機能不足，同時有內寒。以畏寒怕冷、手足不溫、喜熱飲食、精神不振、身體虛胖，易患痰飲、身體腫脹、大便泄瀉等病證，耐夏不耐冬等為主要特徵。

夏季調理

情志養生：陽虛者常有情緒不佳的表現，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善於調節自己的情緒，消除或減少不良情緒的影響。宜多聽音樂、多交朋友、多參加社會活動，以振奮精神，強健身體。

起居養生：陽虛者多形寒肢冷、喜暖怕涼，且不耐秋冬。故在嚴寒的冬季，要「避寒就溫」，在春夏之季，要「春夏養陽」，注意培補陽氣。另外，夏季不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹，空調溫度不能太低，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停。居室環境應溫暖熱烈。

健身鍛煉：因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天要鍛煉1～2次。具體項目，如散步、慢跑、球類、游泳、太極拳、五禽戲、八段錦等，依體力強弱而定。氣功方面，可堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

飲食養生：應多食味甘性溫、具溫陽補益作用的食物，如鹿肉、狗肉、羊肉、雞肉等。根據「春夏養陽」的原理，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯等葯膳，藉助天地陽旺之時，以壯人體之陽。平日可常食當歸生薑羊肉湯、韭菜炒核桃仁、良姜燉雞塊、枸杞羊腎粥等葯膳溫陽散寒。宜少食、少飲寒涼食品，如西瓜、苦瓜、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

藥物養生：可選用溫陽散寒的方葯，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊霍、仙茅、肉從蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等。中成藥方面，畏寒肢冷、夜尿較多、肢體水腫等腎陽虛者可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸；胃腹冷痛、大便稀溏、肢冷疲乏等脾陽虛者可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣丸、脾腎兩助丸。

經絡養生：選取足少陰腎經、督脈及其穴位推拿、艾灸、貼敷。也可用扶陽罐調理。

作者簡介

鄧沂，男，1963年出生，現為安徽中醫藥高等專科學校教授、安徽中醫藥大學兼職碩士研究生導師，安徽省教學名師、安徽省專業學術帶頭人。全國百年百名臨床家於己百教授「九五」期間國家級學術經驗繼承人。兼任世界中醫藥學會聯合會葯膳食療研究專業委員會副會長、安徽省中醫養生保健專業委員會副主任委員，國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團專家。

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