健康舒服過夏天 6個夏季養生保健知識

最新 06-23

中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，「精、氣、神」精足則氣充，氣充則神妄。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。不要總熬夜，適當午休利於健康，良好的睡眠質量，對解除「苦夏」十分重要。

1、缺睡眠則肝火旺

中醫認為，作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定，因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不休息，等於強迫自己的肝繼續分解工作。長期虐待肝不給休息肝火上升，易疲倦，氣度體弱。

2、運動量要適度

盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量的體液等於流失大量的體力，心情也容易煩躁不安。打太極，氣功或元記舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內級細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分，聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快音樂等方式來舒緩負性情緒。

3、先氣和再心平

中醫養生很注重『氣和』，『氣順』了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆心自然而然平靜下來。

4、養身也修性

養生專家都強調，「身心要雙修」當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看。真正的修行，不是不要七情六慾，而是要能夠駕馭大起大落的情緒。

飲食健康：

5、拒絕「濁食」

夏天要吃清爽的食物，太濁的食品容易加速心火旺盛，增加身體重量，精神昏沉，中醫古籍記載，「常吃水裡游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神」料理方式也盡量清淡，避免油炸，甜食熱量高的食品盡量少吃。

6、少吃冰涼的食物

夏季我們以為冰涼的食物就可以降溫，但是卻忽略了體內溫度更高（有時高達37攝氏度）突然河蝦冰水往體內澆，五臟六腑可受不了，要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶或含水量多的水果，不過胃寒者少喝。可以多喝點開水，體質屬熱而虛的人不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。