「吃一個西瓜相當於六碗米飯下肚！」夏日問題大解答！

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最近氣溫不斷攀升，炎炎夏日早就已經到我們身邊啦，西瓜、空調、冰淇淋、泳裝和水池什麼的，想想都清爽！但是與此同時，對於「革命尚未成功」的健身減肥黨們來說，夏天時的運動和飲食也會有一些不明白的地方，今天ZERO君就選了幾個比較有代表性的「夏天獨有」問題，希望能夠幫到你喲~

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這個說法首先從理論上來說不無道理，但各位吃貨先不用方，聽ZERO君細細道來~

ZERO君找到了關於「西瓜和米飯」問題較早的一條流傳版本，是這樣的：

「千萬別把西瓜當宵夜，增肥效果好明顯！西瓜94%都是水分，但專家介紹，西瓜本身含糖量非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一個8到10斤的西瓜，就攝入了1000到1250千卡的熱量，等於吃了6碗米飯！用西瓜減肥的童鞋傷不起啊~」

上面的計算基本出入不大。100g西瓜的碳水化合物（除糖分外還包含其他碳水化合物）含量約為8%，熱量約為30千卡。按一個10斤的大西瓜來算，除皮之外的可食部分算作70%，也就是7斤（3500g），熱量就有1050千卡。按照一小碗米飯（100g生米蒸出的米飯）約170千卡來計算，這樣的熱量的確相當於6碗左右的米飯。所以單從這方面來看，傳言並非空穴來風。

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先別急著哭，ZERO君還沒說完呢。這一切的基礎，都建立在「一個10斤的大西瓜」的份上。這麼說吧，一大家子人買一個10斤的大西瓜的話，都要各位努力一下才吃得完，你確定你真的可以一天吃一個這麼大的西瓜？退一步講，吃了這麼大一個西瓜你還真的能吃得下別的東西嗎？所以各位也不用被「6碗米飯」的說法嚇住，因為正常情況下根本吃不了那麼多。

當然，不管怎麼說，西瓜是含糖量很高的食物之一，也屬於高GI食物，所以如果是在減脂期，放縱自己敞開了肚皮吃西瓜，也是不太好的。如果想要享受美味清涼的西瓜又不想長胖，就把西瓜放在健身運動結束之後再吃，補充能量促進恢復，兩全其美喲~

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誒~媽媽這可不是老思想，這樣的說法當然是有道理的。

出汗之後不能受涼，包括沖澡喝冰水吹空調，這是媽媽一輩經常告誡我們的事情。事實也時常印證這一點，假如哪天運動結束後大汗淋漓實在沒忍住，痛痛快快的沖了個涼水澡，或者對著空調直吹，搞不好第二天就會頭痛感冒。這到底是為什麼嘞？

對此的解釋有許多，ZERO君就簡單列舉兩個：

第一，溫度急速變化會引起免疫系統調節混亂，容易讓病毒趁虛而入。由於人體在溫度變化太快的環境里，免疫系統有些反應不及，抵抗力開始下降，病毒容易入侵，就會感冒了。同理，運動出汗相當於人體散熱，這時候沖澡，就會使人體忽冷忽熱，容易生病。

第二，出汗後毛孔張開排汗，受涼會使毛孔驟然收縮，原本的排汗進程沒有完成就強行結束，破壞了身體的正常運轉，就容易使身體機能出現混亂，進而生病。這種說法聽起來哪裡有點怪怪的，但貌似也有一定道理。

總之，運動出汗後的確不能馬上受涼，一定要為自己預留一些「冷身」時間，再去洗澡或是喝冰水之類，比如可以多做做舒緩的拉伸，或者安靜地歇息一會兒。說自己「也沒怎麼樣」……ZERO君還是勸你，別抱僥倖，真生病了可有你哭的……

這種情況萬萬不能掉以輕心，高溫天氣運動一定要提防中暑，極端情況下還可能出現更加嚴重的病症。

一般情況下，人體溫度在37攝氏度左右，運動時體溫會有所上升。一旦達到了39到40攝氏度，那麼大腦就會下達指令，讓人體肌肉減慢運動速率，並且伴隨著疲勞感。一旦突破41攝氏度，人體就開始「罷工」了。這時候，人體不僅不能進行散熱，體內的細胞還會開始蛻變，會導致部分器官的衰竭。這時人們甚至不會再流汗，因為血液不會再流向皮膚表面，這種情況也就是我們俗稱的「中暑」。而高溫天氣運動，無疑等於「火上澆油」，讓體溫再加上一層熱度，中暑的幾率就會高出很多。

高溫天氣劇烈運動，在極端情況下還可能引發更為危險的重症中暑，稱為「熱射病」。

熱射病也稱為熱休克、熱痙攣，是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。在中暑的分級中就是重症中暑。

當然，ZERO君不是嚇你們，也不是讓你們夏天放棄運動，只是提醒各位，高溫運動時一定要注意自己的身體反應，出現頭暈、頭痛、全身無力等不適情況時要立即休息降溫，不要強撐，也要適當選擇在涼爽通風環境下進行運動，避免中暑情況發生。運動是為了有更好的身體，如果因此而是身體健康受到傷害，就本末倒置啦！

這個問題就要看情況啦~上一條我們也剛剛說了，夏天氣溫高，高溫下運動身體可能會出問題，於是相對涼爽一些的早晨和晚上就是比較明智的選擇。其實就算不是夏天，也有很多人在糾結這兩種跑步時間到底哪個好，ZERO君就舉幾個方面的例子為大家分析一下。

首先，對於入門者，夜跑比晨跑更容易堅持。畢竟早起這種事，對於還未形成好習慣的新手們而言，實在是很難逾越的一座大山，從夜跑下手會比較容易；其次，夜跑對睡眠有所助益，有助於熬夜黨們不再睡前還抱著手機玩不停，作息時間也就慢慢調整過來了。

但是夏天情況特殊，八點多鐘太陽已經開始火辣辣了，想要晨跑，起碼要早上六七點鐘才會比較涼爽，時間限制有些緊。

同時，夜跑回來如果比較晚，大家經常會遇到運動後不知如何補充的問題。吃吧，好像時間真的有點晚了，吃了不好消化；不吃吧，運動後又的確需要能量補充。晨跑在這方面的糾結就會小很多，嚴格減脂期可以選擇空腹運動，但一般情況下還是建議先墊點東西再去跑步，運動結束後再吃正常的早餐，如此一來時間就剛剛好。

都看到這裡啦，相信你對於自己適合選擇晨跑還是夜跑，已經有了判斷。事實上兩者在效果方面差距很小，全看自己適合或者喜歡哪種方式啦。夏季跑步時，還需要額外注意防暑和防晒喲，祝你跑得愉快~

吶，今天的內容基本就是這些啦~許多美好的故事都發生在夏天，一定要好好把握每年的這幾個月，努力努力再努力，美麗美麗再美麗~還是老規矩，有任何吐槽或疑問都來下面的留言區告訴ZERO君吧，等你喲~

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