身體最怕「等」的5件事,等來的可能只是一身病……
在快節奏的城市生活里,很多上班族都被迫成為一台不知停歇的永動機。一坐一天,屁股越坐越扁,腰上贅肉越來越多。
不餓就不吃飯(餓了也可能沒時間吃飯……),不渴就不喝水,甚至「內急」也憋著不去廁所。
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殊不知,如果總是等身體急需了再去滿足,久而久之可能招來很多病。
《生命時報》採訪權威專家,細數5件不能等的「小事」,及時做才能擁有好身體。
受訪專家:
南方醫科大學南方醫院心內科主任 許頂立
天津醫科大學總醫院消化內科主任 王邦茂
華中科技大學同濟醫學院神經醫學博士後 畢琳琳
武漢大學中南醫院心內科博士 陳明
別等餓了再吃
防胃病
現在,年輕的「老胃病」患者越來越多,大多與長時間不按時就餐有關。
食物在胃內停留的時間大約為4~5個小時,食糜對胃黏膜有一定的保護作用。當人感到飢餓時,胃內已經基本排空,長期處於這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂,引發胃炎、消化性潰瘍等。
經常飢不進食,還可能引發低血糖。因此,上班族要規律進食,不要虧待了自己的「胃」,還能保證大腦得到充分的營養,工作效率更高。
不等渴了再喝水
防心腦血管病
口渴是體內嚴重缺水的表現,會造成肝、腎功能下降,毒性物質積蓄,使各種疾病乘虛而入。
高血壓患者喝水少會導致血容量不足、血液黏稠度增高,容易誘發腦血栓。因此,最好早上起床就喝1~2杯水。
晚上不少人因怕起夜而不敢喝水,其實只要不喝茶和咖啡就可以,不妨喝點牛奶、白開水,更健康。
「內急」馬上去廁所
防泌尿系統疾病
憋尿會導致膀胱內尿液過多,壓力過高,黏膜會受到損傷。
尿液有可能滲入組織間隙,引起炎症,並增加細菌感染的風險,可能導致膀胱炎。
經常憋尿使膀胱長期處於充盈狀態,會導致收縮力下降,引起排尿困難、尿失禁。腎臟內的尿液排入膀胱受阻,導致腎臟積水,腎功能受損。憋尿時間長還可引起老年人血壓升高,誘發心腦血管意外。
憋尿太久後突然排尿可能造成迷走神經變得過度興奮,同時膀胱排空過快,促使血壓降低、心率減慢,腦供血不足,誘發排尿性暈厥。
因此,千萬不可憋尿,最好能每1~2小時小便一次。
不等困了再睡
防神經衰弱
不少上班族需要熬夜加班,還有人患上「晚睡強迫症」,睡前總要玩會兒電腦、看會兒手機,一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。
專家指出,夜裡大腦已經極度疲勞,如果神經系統持續緊張,長此以往可能導致神經衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中,甚至引發失眠,造成想睡的時候睡不著。
所以,最好要養成規律作息、按時睡覺的習慣,而不是困得不行了再睡。
別等病了再體檢
防大病
許多人對自身健康不重視,出現頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食慾差等癥狀也不在乎,但這些都可能是疾病的信號,比如胸悶、心悸可能與心臟病有關,頭暈或許是高血壓的前兆等。
許多癌症早期治療會比晚期治療存活率高許多,比如早期胃癌及時治療5年生存率可達60%~90%,而晚期胃癌5年生存率僅有6%~30%。
所以,最好每年定期到醫院做一次體檢,查查血糖、血壓、骨密度等項目,男性要查前列腺,女性要查乳腺,以免小病「等」成大病,失去治療良機。▲(生命時報記者 張傑)
本期編輯:劉雲瑽
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