美少女壯士的兩樣必備跑步裝備

「

百練跑為先----李小龍

」

夏天了，該跑步了。不過各位美少女壯士，請注意了，跑步的意義不僅是要瘦。跑步更是專項運動、日常生活、擺脫危險、體能訓練的基礎。

GIF/1K

今天主要分享一下對於跑步訓練的美少女壯士來說必不可少的兩樣裝備。

第一就是跑鞋，另一個就是運動內衣。相比而言其他的耳機、壓縮褲、皮膚風衣、運動手環什麼的都不是最重要的。

而這兩樣其實我都不是特別專業，四大跑鞋我只體會過一個品牌，而運動內衣我當然是從來沒穿過。所以這篇文章是拋磚引玉，大家批判吸收。不過我敢說，跑步運動中沒有什麼比這兩樣裝備更重要的。

跑步為什麼要穿跑鞋？

為了保護腳。

1跑鞋給足提供了一個穩定的發力平台。

2跑鞋很輕。為了適應長距離的跑步運動，跑鞋採用了更輕的材料，它的鞋面兒一般都是單層的織物，鞋底採用的也是很輕的人造材料或者氣墊之類，比籃球鞋，休閑鞋，登山鞋什麼的要輕得多。較輕的重量除了更省力之外，也讓跑鞋更加的跟腳。

3跑鞋為腳提供落地緩衝。假設跑十公里，這基本上就是一萬多步，而跑步中每一次的落地，對足和膝的壓力都是正常體重的1.5倍甚至更多（根據跑步強度不同壓力不同），一萬多次的落地衝擊對足和膝是個不小的磨損，而一雙合腳的跑鞋可以幫您分憂。因為我只穿過亞瑟士的跑鞋，所以我就說說亞瑟士的技術吧，他們是主要研發了一種叫做GEL的膠質並將其嵌入鞋跟作為緩衝物。

4跑鞋適合縱向移動。在跑的過程中跑鞋的設計會引導腳進行從腳跟到腳掌的運動，而不是向兩側產生分力。

我在亞瑟士的官網截了這張圖，它的中底採用了重力引導的凹槽設計，而且在腳掌部分是橫向凹槽，比較方便腳掌和腳趾扒地發力。

買跑鞋時有哪些要考慮的因素？

合適的鞋型、跑量、預算、品牌、款式

我想作為一雙用來跑步的鞋子，最重要的就是他要合腳，所以必須首先考慮合適的鞋型。如何選擇鞋型，我在下一個問題里專門整理了回答。

其次根據每個周的跑量來選擇。我一直認為做一件事情所需要的裝備應該以目標為準，而不是以現有水平作為衡量標準，然而跑鞋除外。跑鞋是有生命周期的。如果你買了一雙馬拉松的鞋子，卻沒有跑馬的水平，無疑會浪費了這雙鞋子的性能。跑量這個參數在商店和官網上都會有標註，自己做個大概的估算就可以知道了。

再次就是預算，同樣功能的鞋子，不同品牌或者說是新款老款都是有價格差異的，而一雙好的跑鞋也不會很便宜，所以在同樣技術的情況下，應該看看是不是超過預算。實在是喜歡的話，放在京東的購物車裡，寫一個心理價位等降價也是一個方法。

再就是品牌。中國人最喜歡搞個什麼四大，四大名著，四大名捕，四方揭諦，四大皆空，都是四大。跑鞋也有個四大品牌：Asics（亞瑟士）、Saucony（索康尼）、Brooks（布魯克斯）、New Balance（新百倫），大家熟知的耐克、阿迪達斯並不在內，對於品牌我沒有什麼好的建議。

最後是款式，這個是個挺個性化的選擇，實際上，定了品牌，鞋型和價位之後可能可選的款式就不多了，找個和衣服好搭配的吧。

不說了，其實我知道，有很多同學是先選品牌，款式，再看價格，最後是選個差不多的鞋型。

足外翻足內翻都是什麼鬼

選擇一個適合自己的鞋型就是要「量體裁衣」，根據腳去挑鞋。人的腳每次落地的時候會發生一個內旋，英文叫做Pronation，指的是手心向內然後翻轉到手心向外的動作。

右圖為Pronation的狀態，與之相對應的，叫做Supination。

人們按照Pronation的程度，來區分腳型。而常常Pronation的程度和足弓的高低有很大的關係。

足弓由外足弓，內足弓和橫弓構成。踏下一步的時候，足弓就會伸展以緩衝衝擊力。抬起腳的時候足弓再回彈回去。

在足弓正常的時候，足底主要是以足外側，足跟，腳掌承重，腳掌心的部分很少承重。

而如果足底足弓塌陷了（甚至扁平足），足弓就沒有那麼好的彈性了，本來是弧狀的弓形，落了下來，這樣腳掌心的部分也會參與承重。也就是說，腳承重的位置就向腳內側移動了，進而導致Pronation的程度更大，產生Over Pronation的狀態--即足外翻。

一例典型的足外翻

反之，如果足弓過高，腳掌心參與承重就更少，足外側參與承重更多，也就是說腳掌承重的位置向外側移動了，進而導致Pronation的程度不夠，產生Under Pronation的狀態--即足內翻。

以上都是廢話，沒看懂不要緊。

即使理論不懂，只要能通過判斷腳印的程度及鞋底的磨損程度去挑跑鞋的鞋型就行了。

具體怎麼做，我貼兩張圖。

大家可以找個報紙鋪地上，洗完腳別擦乾，在報紙上踩個印兒，對比圖上看看屬於哪一種足弓類型，而後在第二個表裡進行檢索，就知道自己是 什麼腳型，穿哪種鞋型了。

而下面這張圖完美的解釋了足弓、足外翻內翻、英文、蹩腳的翻譯和鞋型之間的換亂不清相愛相殺的關係。

我看到網上很多對足外翻和內翻因為翻譯問題扯的很亂，甚至同一個文章里前後也是矛盾的，所以整理了這個表，希望你喜歡。強記畢竟是記憶不牢固的，所以我在上文對於足弓和足內外翻的關係做了簡單的解釋，希望你能看懂。

對於足外翻，也就是足弓塌陷的這種腳，有的廠家就是在腳內側適當墊高鞋子，托起足弓，改善足弓的形狀，就是所謂的「支撐」（support）；而對於足內翻，也就是足弓過高的人，則以」緩衝「（cushion）的鞋型為主。正常Pronation的腳型緩衝/中性/穩定都是可以的。

跑步為什麼要穿運動內衣

保護胸部

具體來說，女壯士的胸部主要還是脂肪和腺體，肌肉是很薄的一層，這樣的結構就導致胸部的支撐是不夠的。在這種狀態下運動，會造成一個後果，就是晃動。晃動的方向也不單單是上下方向，還有左右的分量，整體上呈∞形晃動。過量的晃動會牽拉皮膚和軟組織。

背後交叉式的設計可以有效抵消左右慣性造成的晃動

另一方面運動內衣的吸汗排汗功能更好。

最後也是一個安全問題，運動內衣里沒有骨架和卡扣。這樣在運動的過程中就不會因意外促使骨架傷到人體，緊身的設計替代了肩帶和後背的卡扣，這樣就能避免運動中一些不必要的尷尬。

運動內衣的分級

根據運動強度的不同，運動內衣也有不同的分級，我參考Under Armour的官網整理了不同內衣對應的運動。

高強度的運動都是晃得大的運動嘛

有什麼好的推薦嗎？

我也沒有什麼好的推薦，迪卡儂的運動內衣有幾十塊錢的，也有上百的，而耐克，銳步，阿迪達斯就更貴。Under Armour的更貴都是三四百塊。

這件UA的運動內衣549.00元，驚著我了

Under Armour作為很好的壓縮衣品牌，想必做運動內衣應該是不錯的，性價比是不是最高的就不好說了。各位美少女壯士可以發揮自己的購物特長，進行採購。PS：據我所知UA現在應該是直銷，沒有代理。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！