剽悍晨讀：跑步，成為最好的自己

主播：Bobo

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2017年6月24日，我們要給大家分享的書叫《跑步，成為最好的自己》。

作者本·戴維斯，曾經是個宅在家裡吃喝、遊戲、生悶氣，體重一度高達166公斤的美國大男孩。後來他用了兩年時間，通過跑步減掉了三分之一的體重，並把這段經歷寫成了一本書。並且他還在40天裡帶動1600人跑步，這讓他從宅男變成一名運動偶像。他說自己最開始不過是走出家門，左腳一步、右腳一步，大量重複簡單的動作，然而這些簡單的動作成就了後來不簡單的人生。

我們今天分享關於跑步的三個內容，分別是跑步益處、跑步規劃和跑步技巧。

『跑步益處』

很多人開始跑步的動力是改善身材，但堅持下去後，會發現自己從生理到心理都會產生改變。

跑步能對人產生影響，不僅是因為它屬於能消耗脂肪的有氧運動，也不僅是因為流汗能加速排毒使皮膚更好，還因為它能夠讓你更關注自己的身體，將自律融入到生活中，不再需要通過大吃大喝來緩解壓力。

而且，在所有運動中，跑步幾乎是門檻最低的鍛煉方式。不需要複雜的技巧，沒有場地要求，需要的僅僅就是一雙舒適的鞋和邁出第一步的決心。

朋友小A在剛上大學時，還是個八百米測驗不及格的體育特困生。她開始跑步後，很多人說她跑得太慢，跟走沒什麼區別，起不到鍛煉的效果。但從最初的兩三圈，到後來的七八圈，兩個月後，她已經能完整地跑完人生的第一個10km，速度和耐力都有顯著地提升，完成挑戰的她也變得更加積極、自信。

跑起來，並且堅持下去，你才會知道它能帶給你多少驚喜。

『跑步規劃』

對自己身體的管理，是一切管理的前提。想讓自己真正堅持下去，除了熱情，還要有務實的規劃，可以從三個階段著手考慮。

001 開始

萬事開頭難，準備跑步的第一關不是考驗身體素質，而是躍過心理障礙。給自己減壓，不要上來就說「有一天我要跑馬拉松」，而是先告訴自己「我先跑100米試試」。同時可以先不追求速度，哪怕剛開始只是比走路快一點點，先跑起來再說。

002 過程

想養成跑步的習慣，一要增強規律感，可以給自己安排固定的路線、時間和著裝，重複有助於跑步習慣的養成。二要增強支持感，把你的跑步想法直接告訴更多家人、朋友，或者間接地在朋友圈、運動APP里，上傳照片、打卡、寫心得，獲得其他人的點贊。

003 結束

每次跑步結束後，把自己的跑步數據記錄下來，可以記錄每天跑步的長度，比方說1公里、2公里、5公里。也可以固定長度記錄時間，例如第一次3公里用了多久、第二次3公里用了多久，然後有意識地進行定期分析，評估自己的身體狀況，規划下一階段的訓練。

『跑步技巧』

合理地運用技巧，能讓跑步過程變得更加健康，主要有以下四個：

001 時刻調整呼吸

跑步時，最好不要大口喘氣，運動時的呼吸方法和安靜時不同，最好用腹部呼吸法，還要注意把雙腳的節奏和呼吸的節奏統一起來。一般來說，可以採取兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應，並形成習慣後，就可以跑得更持久。

002 保證飲食品質

跑步的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句話叫「七分吃，三分練」。跑前吃得過多、過少、過油膩，都容易引起胃痙攣和頭暈。最好吃蔬菜、粗糧這些清淡的食物。定時補水也很重要，出門拿水不方便的話，就多帶一些零錢，在沿途的便利店購買。

003 選擇合適裝備

一身看起來不錯的跑步服裝、跑鞋可以激勵你跑起來，除了外形美觀，實用性也要充分考慮。比如棉襪容易讓腳生水泡，最好購置專業的吸汗襪子；採購貼身背心和彈力短褲，可以避免跑步時身體擦傷；外套的顏色可以適當鮮艷，在室外時容易被車輛和行人注意到，避免發生意外。

004 加強力量訓練

力量訓練就是一些強化肌肉性能的動作，跑步的同時，如果能配合肌肉的力量訓練，可以產生1+1大於2的效果。比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撐和俯卧撐等無氧運動。

總結一下，我們今天分享了關於跑步的三個內容，分別是益處、規劃和技巧。正如羅馬不是一天建成的一樣，跑步同樣也不是一天能訓練成的。但是，跑步又可以很簡單，因為踏出家門的那一刻，你的生活就會改變。相比去往哪裡，更重要的永遠是跑步時的勇往直前。

今天的分享就到這裡，希望能給你帶來啟發，記得給我們點贊鼓勵哦。

參考書目：《跑步，成為最好的自己》［美］本·戴維斯

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