免疫力強，則癌症遠離，吃什麼最關鍵？

我們都知道人體的免疫力能夠為身體抵擋疾病的侵襲，因此要想防癌抗癌，提高自身的免疫力也是非常關鍵的。

如何辨別自己是不是屬於免疫力低的人群，參考以下7個表現：

食慾降低；

精神萎靡；

睡眠質量差；

容易生病，且易反覆發作；

經常感到疲勞；

傷口容易感染，不易癒合；

腸胃嬌氣，容易上吐下瀉。

警惕，這些因素會降低免疫力

長期處於被污染的環境：空氣中的粉塵、二氧化硫濃度、雜訊、輻射、以及食品污染、水污染等都是損害人體免疫系統，降低免疫力的罪魁禍首。人長期處於污染的環境中，會對免疫力產生影響。

睡眠質量差：良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，而長期的睡眠不足會導致免疫細胞活力大大降低，進而造成免疫力下降，各種疾病就容易趁機侵襲人體。

濫用藥物：如果長期使用抗生素，人體會產生耐藥性，從而打亂人體平衡，會使免疫力大大降低。

長期情緒緊張：巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，如果長期處於這種高壓力的緊張情緒狀態，就會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環，免疫力會大大降低，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

營養缺乏：營養是維持人體正常免疫功能和健康的物質基礎。暴飲暴食、挑食偏食、節食等都會造成機體營養失衡，從而導致免疫物質的合成受阻，使免疫力下降，引發疾病。

增強免疫力的營養素如下，這樣吃你就對了！

維生素A

維生素A是強抗氧化劑，能激發人體細胞活力，消除自由基，增強人體的免疫力。

成人每日需要攝入0.75-1.2毫克。

來源：動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

維生素E

維生素E既是強抗氧化劑又是有效的免疫調節劑，能保護細胞膜的完整，抑制自由基的形成，提高抗感染能力。

成人每日需要攝入12毫克。

來源：植物油、堅果、豆類和穀類。

維生素C

維生素C有抗氧化作用，能增強機體免疫力。

來源：各種新鮮的蔬菜、水果。

蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染力。

每天攝入70-80g蛋白質為宜，過渡攝入蛋白質會增加患癌症的風險。

來源：魚、蝦、肉、蛋、大豆類。

鋅

鋅是具有促進免疫系統發育、維持機體正常免疫功能的作用。成人每日需要攝入15毫克。

來源：貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟等。

硒

硒也是具有強抗氧化作用，通過補硒可明顯提高機體免疫力。

來源：大蒜、蘑菇、海產品、綠茶等。

鐵

鐵缺會導致貧血，降低抗感染能力。

來源：紅肉、動物血、動物內臟等。

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