Running Man計劃！提升跑步能力，減脂更給力！

跑步不僅能夠減肥，還能提高全身機能。

想提升跑步的能力，就必須通過鍛煉到身體的核心肌群，提升跑步效率。

必要營養要跟上

一、每天5種不同的蔬果

增加蔬果的顏色，比方黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。大家都知道，蔬果能提供身體所需的礦物質和維生素，還提供人體每天必要的卡路里，維持健康體重。

二、蔬果連皮一起吃

蔬果的皮含有多種纖維和澱粉，有助於腸細胞的生長，減少痔瘡和便秘的可能，還能改善健康體制。關鍵這些纖維還能組織3-4%的熱量吸收。所以以後吃蔬果的時候不要再削皮啦～

三、奶製品不能少

牛奶或其他奶製品是馬拉松運動運每天必不可少的一部分。除了能補充鈣質，健康骨骼，減少跑步中對骨骼的傷害。

四、食用魚類

跑步的人消耗的蛋白質比正常人多50%，魚不僅能提供優質蛋白，還能補充很多微量元素，所以日常多食用魚類是不錯的選擇。

跑步體能提升計劃

1、箭步蹲：每側做3組，一組10-12下，組間休息30秒。

2、上身肌肉群力量加強：先做A動作10下，再做B動作10下。一共做３－4組，組間休息45-60秒。

A、低位划船

B、啞鈴卧推

3、單腿深蹲：每條腿做3－4組，一組12-15下，組間休息30秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: