講述我的減肥經歷，看我如何快速逆襲成為女神

因為我一直比較高，所以上高中之前都不覺得自己胖呢，給你們看上初中的照片右邊短頭髮的是我

壯碩么?可怕么?這還不是最胖的時候。內時候照的證件照等我有時間再拍上來吧 太tm可怕了

高一的時候大概快190斤了，然後就減肥呀，健身房私教一個月，瘦了十斤，真的是啥也不吃，現在想想也是做不到了，大概從170斤開始自己在家減，早上吃一點點，中午吃一點點，晚上不吃，回家鍛煉，然後放假之後又去健身房私教變成這樣

那個時候已經很滿意了呢，畢竟是運動加控制飲食，很爽很爽，但是現在我想再瘦十斤就真的很難管住嘴了。。。

找到一張去年夏天的照片

然後現在，還是在繼續減肥啊，但是我一般是一段時間放開了吃，一段時間再集中減，畢竟幹嘛把自己逼得那麼狠呢 今年過年胖了8斤，也是挺厲害的了呢。

但是這段時間藝考，一直壓力挺大大，總忍不住吃吃吃，但是為了考試又不得不減肥，所以比如說前一天一下子吃很多，第二天又斷食，翻來覆去倒是也會胖誒，真的不如一直控制那種來的健康，所以大家千萬別想著今天吃就吃吧，明天什麼都不吃，一是基本忍不住，二是也太太太痛苦了。好了Y(^o^)Y我要說的就這麼多了接下來就要嘚嗶嗖嗖的發照片了

還記得前面那張照片，左邊的人么，是我閨蜜，也是厲害的一嗶

1、搖呼拉圈減肥法

開始煲劇之前就可以把呼啦圈拿出來啦!轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

懶人瘦身方法：邊看劇邊轉呼啦圈，總共時間約30分鐘。因為轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦!

2、椅子瘦身法

看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細節怎麼辦?所以很容易讓你一坐就不動直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以請現在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動作來塑造下半身。

懶人瘦身方法：

先坐在沙發或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用後腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時，停下再站立。重複做10次、做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽3、大笑20分鐘減肥法

煲劇時選擇喜劇，那麼你看的時候不知不覺就覺得餓，因為在看喜劇的時候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報告表明一般要消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

懶人瘦身方法：

可以選自己喜歡的喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

4、「溜冰」瘦身

煲劇的時候，還可以借用枕頭來玩趣味的「溜冰」減肥!溜冰減肥法這組動作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。

懶人瘦身方法：

(1)把枕頭放在地上。

(2)站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

(3)抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。

(4)跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

(5)每一邊身體各重複動作10次。

5、觸地箭步蹲

觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕鬆地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，還能驅趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。

懶人瘦身方法：

(1)雙腳以臀寬的距離站立，需要大家將小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

(2)右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。

(3)右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作、呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

(4)重複10次，換一側身體再做。

6、間歇跳繩減肥法

煲劇的時候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候也是你不可錯過的減肥好時機!乾脆把時間稍微拉長一點，來試試間歇跳繩法吧!

懶人瘦身方法：

快速地在原地跳繩兩分鐘，重複4次。通過這樣一個簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運動，對全身減肥十分有利。

結束語：懶人瘦身方法其實就是這麼簡單，只要你想起的時候將自己的肌肉緊繃起來，沒事就多動一動就能達到減肥的效果呢。

我也曾為減肥而苦惱，如今終於有了減肥心得體會，現在要把方法與大家分享，如果你想平穩的減肥，可以加我，我這也有很多減肥小視頻，但是如果你想快速一夜一周減肥，就不要加我了，因為減肥是個循序漸進的過程。

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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