健身乾貨！健美冠軍分享自己的健身秘訣，原來我們普通人很多細節沒注意（一）
1.
做啞鈴飛鳥時轉動手腕
做啞鈴飛鳥的目的是充分拉伸和收縮胸大肌，轉動手腕和啞鈴可以使胸大肌的拉伸和收縮過程最大化。動作的最高點，把兩個啞鈴觸碰到一起，此時，兩個手的拳心是相對的。啞鈴下放的過程中，把手腕向外旋轉，這樣，在動作的最低點時，拳心是向後（頭的方向）向外的的。推起啞鈴的時候手腕再慢慢的回到原位。
——
穆斯塔法·穆罕默德
2.
練背、腿之前先做兩組腹肌訓練
在背部或者腿部訓練前，先做1-2組的腹肌訓練，這樣會讓核心肌群輕度充血，幫助你在做划船、深蹲等訓練動作時，保持腹部收緊，最主要的是這樣做能使訓練過程更安全。
特洛伊·阿爾夫
3.
極度拉伸
每次力量訓練結束的時候進行極度拉伸，一直拉伸到你感覺非常不舒服的位置，堅持60秒左右。這樣能擴張包裹肌纖維的筋膜，讓肌肉更容易增長，還能提高身體的柔韌性和恢復能力。但是一定要有度，不能拉傷肌肉。
大衛·亨利
4.
窄握下推
如果你做窄距卧推肘關節有不適的話，這個動作可以代替。即把拉索下壓動作改造成類似於窄握距卧推的動作。身體前傾，把肘關節向身體兩側打開，這個動作看起來更像是在做反方向的窄握距卧推。
埃文·聖托帕尼
5.
用集中彎舉讓一側肱二頭肌預先疲勞
很多人兩條胳膊力量不一樣，練二頭的時候可以先讓強的一側做幾組集中彎舉，預先疲勞，然後再做杠鈴彎舉。
弗萊克斯·惠勒
6 .
雙杠臂屈伸俯卧撐
在胸部訓練的最後，把雙杠臂屈伸和俯卧撐聯合在一起做超級組，並且都是僅僅使用體重做，都做到力竭。一共做3個超級組。這樣可以確保胸部肌肉徹底充血。
肖恩·雷登
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