這8個減肥騙局，你中招了嗎？

來源：全民跑步，已獲授權

現代人，別管食品是否綠色、環保，但不可否認，不再缺吃缺穿了。很多人的身材，由於管不住嘴、捨不得邁腿，變得臃腫走形，於是各種減肥之道開始流行。

愛跑步的人，比別人更懂分享，因而我們整理了8個關於減肥的流言，也希望廣大跑友分享給更多的朋友，讓這些騙局被拆穿，讓我們不再上當受騙，不再時間被耽誤，情感受愚弄。

騙局1：喝濃茶增加減肥效果

飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度。

騙局2：吃素瘦身

其實，素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油、多糖為主的素菜。另外人體本來是需要營養平衡的，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良，缺乏維生素。

騙局3：減肥就要與脂肪訣別

脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。即使不攝入脂肪，人體還是會自己製造脂肪。你可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

騙局4：多吃西瓜

大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值（所謂GI就是營養學上所說的「葡萄糖指數」，即攝取的食物在體內轉換成「糖」的比例。）與一些澱粉類食物如義大利面、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，對食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。

騙局5：纏上保鮮膜再運動

纏上保鮮膜運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出得有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，傷害你的皮膚。

騙局6：熬夜減肥法

熬夜減肥的缺點是有可能反彈，經常熬夜會使生物鐘被打亂，體質變差。

騙局7：餓肚子堅持到底就是勝利

餓是一種什麼滋味呢？會出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。更為嚴重的是，長期餓肚子還會導致厭食症的發生，這樣一來就得不償失了。

騙局8：慢跑30分鐘就能減肥

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖源一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

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