你可能健了個假身，報了個假私教，練了個假體能喲！

來，大聲告訴馬克哥哥，你做過有決心沒毅力白白浪費錢的事兒是什麼？

是的～

辦健身卡「假裝健身」和掃二維碼買線上課「假裝學習」。

來，繼續大聲告訴馬克哥哥，有決心也有毅力，但還是白白浪費錢的事兒是什麼？

是的～

辦了健身卡卻沒選對運動方式的「假健身」和請了一個「假私教」拿著1kg粉紅色啞鈴，上躥下跳蹦蹦噠噠，被帶著練了三個月的「假體能」。

我再加一條——

收藏了馬克哥哥的所有推文，但就是不看！！！

不過，這並不怪你，只是因為現在健身的方式太多，牛鬼蛇神更多，

馬克哥哥掰著腳趾頭都數不過來——

跑步、游泳、動感單車、有氧操、搏擊操、HIIT，新潮一點，我的媽啊，就更多了，什麼cross fit啦，TRX啦，壺鈴啦，WOD啦，要是碰上天天給你拽名詞的，還會給你區分各種訓練形式，比如體能訓練啦、功能性訓練啦、力量舉啦、自重訓練、負重訓練、抗阻力訓練，再加上各種花樣繁多的健身小工具，我已經眼花了，什麼敏捷梯啊、戰鬥繩啊、BOSU球啊、吊環啊blablabla......就練被汽修廠扔了的舊輪胎在健身房裡都能搖身一變成翻輪胎。

真是蒼天繞過誰。

這些健身房、工作室和健身教練這兩年也算是儘力了，訓練量太輕怕你覺得不認真，訓練強度太大怕你累得哭爹喊娘不續費，單一方式太枯燥又怕你堅持不下來，知道你最愛在跑步機上狂奔，砸錢買了十幾台跑步機，可一到下班點還是不夠用啊，一個破TRX還要套一個美國大兵的故事去營銷。最後逼的他們給那些既不願意花長時間做有氧運動，又忍不了力量訓練的枯燥乏味的人創造了crossfit。

當然，馬克哥哥向來對健身這件事有容奶大，我並不否定這些運動方式帶給你的改變和作用，甚至是因為昨晚打了四圈麻將腰酸背痛，而用來舒展松垮身體的健身房瑜伽課。

因為你無論選擇上面blablabla中的任何一種，只要做了就是在消耗熱量，平時自己虧個嘴少吃點，做到攝入量小於消耗量，減肥效果也是杠杠的。

但如果只是這樣的話呢，那我建議你直接去小區樓下和大媽們一起跳個廣場舞，連辦健身卡的錢都省了。

馬克哥哥在文章一開始blablabla出來的那一堆運動方式其實都是練體能的一部分，不同的項目可以相應地鍛煉到你的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌。包括我們常說的力量訓練也是體能訓練也是其中之一。

也就是說，從跑步到游泳，從BOSU球到戰鬥繩，甚至上到和廣場大媽同跳小蘋果，下到和自己上小學三年級的弟弟一起跳「時代在召喚」都能練體能，而且這倆並不見得就比你在健身房裡跟著教練跳的有氧操效果差。

但是！

你把我上面說的這些能做的全都做了一個遍，唯獨就是沒做體能訓練當中最重要最基礎最核心的力量訓練，再努力都沒什麼用。

因為你只是一個想要把身材變好的男孩兒或女孩兒，你又不是要去當運動員。

再說，如果你真的有維秘天使或者沙灘酷蓋的身材，而且怎麼吃都不會變形，你才不會去運動呢。

我們都要不要太高估自己有多愛運動這件事兒。

所以，普通人（非職業化非競技化，拖家帶口8小時工作制的一般健身愛好者）的健身目標其實很基礎也很明確，那就是——

擁有好身材還容易維持。

如果你恰好想的和我一樣，那麼今天馬克哥哥就可以很明確的告訴你，你必須要拋棄那些花里胡哨的訓練方式，選擇去做改變身材最基礎最核心的傳統力量訓練，而剩下的那些團體課、BOSU球、敏捷梯、TRX、HIITblablabla都只是輔助，其實就是用來拍照發朋友圈的。

所以，面對各種稀奇古怪的場館和方式，你應該去這兒——

而不是這兒——

那麼問題來了！

你平時所接觸到的體能訓練和能夠真正改變身材的力量訓練的關係是什麼呢？簡單來說是相輔相成的。

對於一個常年不運動的胖子或者地精來說——

一段時間的體能訓練後，你會發現自己一口氣上五樓再也不喘了，腰不酸腿不痛，渾身有勁兒吃嘛嘛香，偶爾還能施展幾個俯卧撐。

然後，你會發現自己能舉起健身房裡最小重量的啞鈴、推兩下杠鈴桿還不會歪，去史密斯架上深蹲一下還不會呲牙咧嘴的表情那麼誇張。

緊接著，你會發現，啞鈴的重量正在慢慢增加，原本只能做幾下的啞鈴，現在一口氣兒可以做十幾下，而且動作規範，組間休息的時候還能和健身房裡的老大爺聊個天兒。

最後，你會發現自己的身材正在逐漸發生改變，馬甲線慢慢顯露，手臂的拜拜肉飛走了的同時還出現了線條，腿也細了臀也翹了。

明白了嗎？如果你想要得到自己的理想身材，體能訓練是必須的。

但大部分人做的體能訓練給自己帶來的改變僅僅只是停留在了一口氣上五樓再也不喘、腰不酸腿不痛，面色紅潤有光澤，要是再少吃點，體重還能變輕。這只能說明你的體力變好，能做點兒重體力活兒了。

可實際上，你的身材和體型並沒有得到什麼實質的改變。

這就好比，你身材好體力差別人不忍心叫你乾重活兒，可你體力變得超強身材依舊差，重活兒全叫你一個人幹了，還會被說——

「看你挺胖的，沒想到還挺有勁兒的嘛」

「一看你就不是虛胖，下午把公司樓下那兩個箱子搬到我辦公室來」

明白了嗎？！徹底明白了吧！！！

這就是體能和身材之間的關係。

體能好的身材不一定好，身材好的體能可能會好，但你可以裝作很無力。

講真，你每天在健身房裡練的那些小工具和在家對著APP做的教程，

只不過就是把你從一個虛弱的胖子，變成了一個不喘的胖子。

別和我說你瘦了，誰整天活動活動消耗消耗，少吃點，體重都能減輕。

但沒用，胖就是胖（

會反彈的假瘦就是真胖

）。

現在所謂的體能訓練和你做的體能訓練，都抽離了最重要、也是最基礎的力量訓練，健身房為了吸引你能來辦卡，還能來報私教課而選擇淺嘗輒止。

為什麼？

因為力量訓練難啊，活動下筋骨的假體能訓練好教啊。

但最冤的還不是這些人，畢竟你只是花了個辦卡錢。

冤的其實是砸錢報私教一心求減脂的女生，被教練帶著蹦蹦跳跳，上躥下跳了三個月或者10多節課，今天玩兒葯球、明天踩平衡盤、後天敏捷梯，想要瘦個手臂，戰鬥繩甩起來，健身房裡的小工具玩了一個遍，就是沒去無氧區正兒八經地擼個鐵，老老實實地做個力量訓練。

瘦了嗎？瘦了。

可浪費這個錢還真不如你自己在家做個HIIT實在。

一個不小心道出了事實

講真，沒有力量訓練的體能訓練根本不完整。

真正有效的健身，系統的力量訓練不可缺失，而不是那些團體課和各種花里胡哨的訓練小工具。

無論男生還是女生，如果你的目標是優先徹底改變自己的身材，那麼拿起啞鈴和杠鈴去進行力量訓練是必須的，剩下的一切運動方式就只是一種輔助提升你在力量訓練過程中的表現。

如果你的目標只是為了「輕鬆上五樓還不喘粗氣」，活動下老胳膊老腿兒，high一high，身材好不好沒關係，對自身肌肉和脂肪的比例調節也不在意，那確實沒必要去力量訓練。

真的，你開心就好。

就好比馬克哥哥，健身就是為了身材變好啊，否則我一天天去做力量訓練累個半死是為了什麼。

你以為我真愛去健身房啊。

PS：講真，我要是天生好身材，還能保持一輩子不變形，我才不會去健身房，而是癱在家裡開著wifi空調吃西瓜。這就和我要是能管住自己的嘴，也不會挖空心思去研究靈活飲食是一樣的。

對待健身無利不起早的心態，我想大多數人應該和我是一樣的吧，哈哈！

可正是因為這樣，我們對待健身的態度更應該節制，能不動絕對躺著，既然動了就要把力氣花在最高效最正確的地方，get到重點啊，對不對～

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