人們往往覺得「老來瘦」的人更健康，其實「老來瘦」是一種病！得治！

「千金難買老來瘦」是傳統說法，事實上，很多消瘦的老人體力不支，容易疲勞，而且越來越愛生病，這是因為他們的「老來瘦」，其實是一種叫作「肌少症」的病。

「肌少症」就是骨骼肌減少症，也屬於一種老年病，這種病會導致骨骼肌質量減少、肌力減退，在中醫，屬於「痿症」範圍中。目前，國際上統一把「漸進性和普遍性的骨骼肌容積丟失、力量下降伴隨軀體失能、生活質量下降和死亡等不良事件風險增加的綜合征」定義為「肌少症」。正常人共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%。骨骼肌是身體重要的能量儲藏庫，可以儲藏肌糖原和蛋白質，在身體急需這些物質時骨骼肌可以進行快速補充。

人年輕時，這種新陳代謝以合成代謝為主，表現為肌肉塊不斷增加，肌肉越來越有力，人也顯得越來越結實。骨骼肌的生長在30歲左右達到高峰。隨著人體老化，骨骼肌的分解速度大於合成速度，50歲以後每10年肌肉容量下降約15%，70歲以後每10年下降約30%。

為此，人到老年，增肌就是養生。體重100斤的老年人。每天應攝入50克至75克的蛋白質（瘦肉、蛋、奶、深海魚或蝦等）。每周3次以上，每次20分鐘至30分鐘的運動為宜，快走、慢跑、俯卧撐或雙手對牆撐、舉啞鈴、坐位抬腿等運動。

維生素D對於增強肌肉力量有重要作用，可通過日晒、食物攝取(如海魚、魚卵、肝、全脂乳、蛋黃、魚肝油)，或服用維生素的方式補充維生素D。

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