代餐粉的「前世今生」 你是不是聽過代餐粉的神奇效果，甚至想買來試一試？

說到減重減脂，很多小夥伴會抱著試一試的心態嘗試便捷又不受罪的減脂產品，但是因為減肥藥副作用大，所以近幾年流行起了一種被稱為代餐粉產品。這個廣受減肥者歡迎的產品你到底知多少？

代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代替正餐的減重減脂方法。因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。它提倡的理念是用這個來代替你的正餐，以達到減少能量攝入的作用，有可能達到減輕體重的效果。

目前市面上有各種不同種類的代餐粉，基本可以分為以下四大類：

果蔬代餐粉

主要成分 ▍ 魔芋精粉、燕麥纖維、果蔬纖維、礦物質複合物、維生素群等。

蛋白複合粉

主要成分 ▍大豆蛋白粉，卵磷脂等。

穀類代餐粉

主要成分 ▍紅豆、薏仁、枸杞、紅米、糙米、葛根等。

膳食纖維粉

主要成分 ▍阿拉伯半乳聚糖，麥芽糖糊精，瓜兒豆膠，低聚纖維素等。

事實上，減肥的根本在於控制收支的平衡，即增加能量消耗、減少能量攝入，才能減少能量在體內的儲存。如果能量攝入大於能量消耗，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式儲存在體內。

代餐粉的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纖維等，一般具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。攝入食物能量降低，人體通過消耗體內貯存的能量來維持各項生理活動。因此，低能量膳食對減肥有一定幫助。

但是如果你不控制其他的飲食和運動，比如你還是吃很多其他的食物的話，以為吃了代餐粉，其它東西就可以照吃不誤，能量攝入反而還會增加，這樣就不可能減肥。

所以想完全用代餐粉來實現減重減脂，其實並不一定有效！

醫學上說，在臨床減脂中它只是減脂的一種輔助手段，並不是減脂的完全手段。而且對於有品星球提倡的健康減脂來說，代餐粉減脂我們是不提倡的。

其實，代餐粉本身對身體沒有危害，但吃代餐粉減重減脂對人體有危害。

不同類的代餐粉有不同的特點，比如蛋白類的是低碳水高蛋白，纖維和果蔬類的是高纖維低蛋白，穀類的是高碳水低蛋白。

如果為了減重減脂，每天只吃代餐粉並不能滿足人體的基礎代謝需求，長期食用會導致供能不足，出現內分泌紊亂問題，更嚴重者可出現神經性厭食症。比如：

喝代餐粉減肥容易反彈

喝代餐粉減重減脂可能剛開始效果會比較明顯，但之後會逐步減緩，停止服用後若不注意控制飲食會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減重減脂人士要警惕。

喝代餐粉減肥容易導致營養不良

長期食用代餐粉，機體長期能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等情況。

減重減脂沒有捷徑可以走，最健康的方法方式就是控制和平衡飲食，同時多做運動。

減肥中的飲食調整最好能在專業營養師的指導下進行。減肥的健康速度應該每周控制在減少0.5-1kg的重量，減得太厲害會引起脫水；而過了三個月以後，體重減輕的速度會有所減慢，就需要小夥伴們有耐心，能堅持。

減肥期間也要定期去找醫生諮詢，一是看看減肥效果如何、是否需要調整方案，再是看一下肝腎功能、心功能如何，畢竟有些小夥伴在減脂過程中既要飲食控制，又要運動，心臟不一定受得了；還有就是要看一下是否需要補充維生素、葉酸、鈣劑等等。

最後的最後，也是最重要的，如果在見到減重減脂的效果後就放任自己，那麼體重就會反彈。所以小夥伴們要把減重減脂作為一個終身的任務，有足夠的毅力來控制自己。

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