老年人起床前，做一做「叩齒咽津功」強腎、固齒、健脾功效好

想把養生運動融入到日常生活中其實很容易，例如一覺醒來，在起床前就有許多強身健體的小動作可做，尤其是老年人，由於年紀大了，脾胃變得虛弱，常會出現一些消化不良、腹瀉等問題，趁著清晨初醒，多做些叩齒、咽津動作，長期堅持，對強腎、固齒、健脾大有裨益。

中醫理論認為，牙齒與腎臟關係密切。 「腎主骨，齒為骨之餘。」意思是說腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成。而牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒鬆動，與腎氣虛衰及氣血不足有關。常叩牙齒，能強腎固精、平衡陰陽、琉通氣血、暢通經絡，從而增強機體的健康。宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說： 「一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當會神清氣爽。」乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」

金代脾胃大家李東坦在《脾胃論·脾胃盛衰論》中指出： 「百病皆由脾胃衰而生也。」叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾「在液為涎」，與胃相表裡，涎為口津，是唾液中較清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助於胃腐熟水谷和脾的「運化、升清」，減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。

叩齒咽津除了強腎健脾外，還有養容養顏的功效。叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈，則髮長而光澤；精血虛衰，則發白而脫落。腎藏精， 「其華在發」，叩齒可使腎精充盈而榮發。

叩齒咽津的要領也很簡單，具體操作方法如下：

1．準備清晨初醒後，先不說話不起身，平躺在床上，將四肢放鬆，集中精神，心神合一。然後調勻呼吸，鼻吸口呼，輕吐三口氣。

2．叩齒將口唇輕閉，上下門牙先叩擊9次，然後左側上下牙齒叩擊9次，右側上下齒叩擊9次，最後上下門齒再叩擊9次。

3．攪舌 將舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪動，順時針9次，逆時針9次，左右各18次。

4．漱津攪舌後口中津液漸多，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。

5．咽津 漱津動作做完後，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意念要守住丹田，好像把唾液送到丹田一樣。

叩齒咽津一般可於每天起床前及晚間睡眠前練習，也可以在午間休息、上班休息時間練習，或在上班乘車途中，排隊辦事之時偷閑練習。叩齒時注意不要用力過度，以免損傷到牙根或咬傷牙齦。這一健身方法簡便易行，不佔用專門的時間，也不用任何器械，每天堅持下來，便能達到強腎、固齒、健脾的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！