避免胸型缺陷，抓住幾個關鍵，讓胸肌更飽滿！
在健身鍛煉中，無論你是新手還不太懂，或是健身有一段時間的訓練者，如果你仔細觀察，會發現很多人的胸型並不完美。
有的人胸肌本身厚度還練得不夠，胸肌比較乾癟不飽滿；有些訓練者甚至就是直接練成了「錐形胸」。這是因為在鍛煉時候，比較側重於平板的練習，而導致胸肌的上部、下部發達程度不夠，因為胸肌中部向外凸出，嚴重影響了我們本想達到的健身效果。
如何練成完美飽滿的胸型？實現你撐爆襯衫的夢想？
今天為大家介紹幾個胸肌練習中值得注意的事項，有助於你解決胸型缺陷的問題。
1、關於杠鈴還是啞鈴使用的問題：
在卧推練習中，很多健身族都會採用杠鈴，或者是啞鈴。
這兩種器械的使用有什麼不同呢？杠鈴卧推在衝擊大重量方面更甚一籌，但啞鈴在自由軌跡方面更甚一籌。
可以說，正因為啞鈴的軌跡相對自由靈活， 因此，使用啞鈴鍛煉胸肌可以對胸肌的各個部位進行更為全面到位的鍛煉和刺激，對於胸肌塑形效果更好。
在卧推練習時，務必要通過上、中、下三個維度對胸肌進行全方位刺激。
上胸、下胸是很多訓練者弱項，因此我們建議從上斜卧推開始練起，然後練平板卧推，最後練下斜卧推。
★上斜卧推
★平板卧推
★下斜卧推
★蝴蝶機夾胸
2、飛鳥動作到底有什麼效果？
很多健身族看到別人練習飛鳥，自己也會去練習一下，但是並不知道飛鳥鍛煉的好處及效果到底是什麼。
飛鳥對於塑造胸肌中縫、寬大胸肌邊沿的效果十分顯著，在健身房裡，我們也可以使用蝴蝶機來進行替代鍛煉。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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