三個月減重34斤，我每天只做這兩個動作

我來自福建泉州，28歲，在移動營業廳上班。

最近在頭條上看到很多人分享減肥經歷，其中減肥成功的少之又少，大多數是減肥失敗後的痛苦傾訴。寫這篇文章的目的，一方面是回顧自己的減肥之路，總結經驗；另一方面是希望能夠幫助到大家，以避免在減肥的時候走彎路。

我身高165cm，減肥前的體重是131斤，減肥後的體重是97斤，歷時三個月。現在沒有反彈，體重仍控制在兩位數。

我屬於典型的頑固性肥胖，也就是皮下脂肪特別厚的那種。喝水都胖，而且很難減。肥胖給我的生活造成了很多困擾，比如睡覺打呼嚕、衣服難買、身上有異味，甚至腳臭。你不要不相信，這些還真是事實，現在回想，自己胖的時候真夠邋遢的。

很多胖子都存在這樣的問題，不分男女。如果你自己意識不到問題，只能說明你習慣肥胖後對形象無所謂了。

我減肥成功花了三個月時間，但是減肥的過程卻長達5年，大學期間就開始了。我有過節食後月經不調的煩惱，有過吃減肥藥後嘔心心慌的害怕，也有過用瘦身膏後沒效果的懊悔。反正嘗試了大量的減肥方法，結果無非就是沒有效果，亦或者反彈厲害，副作用就更不用提了。

去年，看到和我差不多胖的同事突然瘦了下來，我就向她「取經」了。有了她的幫助，我了解到我這樣的胖不只是吃得多動得少導致的，身體本身的代謝就存在問題。而想要減肥成功，就必須「管住嘴，邁開腿」，同時養成良好的生活習慣以提高基礎代謝率。

1.管住嘴就是指飲食控制，

在正常吃飯的前提下保證低熱量攝入，一天1000大卡以維持身體機能，此外的代謝依靠運動來消耗原本儲存的脂肪。就餐的時候必須吃八分飽，且低油、低鹽、低糖。

2.邁開腿就是增加運動量，

但是要求胖子去劇烈運動減肥很明顯不現實。我以過來人的身份建議肥胖者運動一定要遵循適量為原則，比如每天快走一萬步。記住，減肥是以飲食控制為主，運動為輔。

無疑這樣的減肥方式是健康的、科學的、有效的，我每天堅持這兩個步驟。但是問題在於我肥胖多年，皮下脂肪較難減，所以減肥的效果一直很慢。在同事的指導下，我開始嘗試代餐。早晚喝代餐，中午正常吃飯。

減肥的決心驅使著我不敢有絲毫鬆懈，我這一堅持就是三個月。我每天要做的就是兩個「動作」：早晚代餐和快走一萬步。

結果很可喜，我從131斤的胖子瘦到了100斤以內。

回頭看，減肥並沒有那麼痛苦，也沒有那麼麻煩。你減肥不成功是因為你走的歪路太多，其實說白了也就是不明白減肥的原理然後「急病亂投醫」。我認為想要減肥成功，你就必須認識「管住嘴，邁開腿」這六個字，然後堅持下去。

怎麼能做到減肥不反彈？

舉個例子，我利用代餐把撐開的胃恢復到了初始大小，良好的飲食習慣讓我減肥後不會再去暴飲暴食，這樣反彈也就不可能存在了。

我要說的也就這麼多，希望大家越來越苗條。如果你對減肥有困惑，可以留言。

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