想要輕鬆順產產期必做好四件事

健康 06-25

雖然現在剖腹產的孕婦越來越多，但是也有很多的准媽媽知道了順產的好處，所以也會盡量選擇來順產，其實順產想要更輕鬆的話，准媽媽可以在孕前做好這四個方面。

合理飲食控制體重

從知道懷孕的那一刻起，准媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰，有些准媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對順產有一定的幫助，而且產後很快就能恢復窈窕好身材喔!

雖然懷孕這段期間，准媽媽體重過重或過輕，並不會增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

准媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品，還有少吃奶茶、麵包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養成每天規律的運動習慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。

因此，准媽媽從懷孕開始，就應該清楚知道每個月應增加多少體重，並依據其標準做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣，就能避免出現體重過重或過輕的問題。

及早糾正睡眠姿勢

在懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧、側卧孕婦睡姿均可。

許多准媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?准媽媽在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧睡姿睡姿，這可以讓准媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果准媽媽感覺下肢沉重，可採取仰卧睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周後睡姿很有講究，卧睡姿尤為重要，因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側卧睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

孕晚期不宜採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上採取左側卧睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

合理的孕期運動

很多人都以為，准媽媽要多吃少動，但是懷孕後因為內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。為了孕媽咪的健康，為了能讓准媽媽順利順產，合理的孕期運動是必需的。下面為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最後幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

勤做胎心監護

准媽媽想順產的話，產前一定要勤做胎心監護。從懷孕第37周開始，准媽媽每周要做一次胎心監護，藉助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化，這是了解胎動、宮縮時胎心反應的依據，同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。如果准媽媽有合并症或併發症，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監護。

在提供了靜脈血、指血之後，准媽媽還得貢獻出一點耳血，以檢測其體內激素水平是否在正常範圍內，從而間接地了解胎盤功能是否正常。