水桶腰還有沒有救，有沒有什麼好的建議？

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疑問

跑友我是溪澗淼淼：

王老師，您好，水桶腰還有沒有救，有沒有什麼好的建議？

回復

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

建議先減脂，開始的時候由於體能差，心肺能力差，力量也差，建議是先從有氧開始，等有氧減到一定程度後，可以再加入無氧的力量訓練。

如果要混合練，減脂期以有氧為主，有氧前可以做一些時間不長的無氧練習，用來熱身，然後主要時間做有氧；塑型期，可以先做時間不長的慢速有氧訓練來熱身，主要時間來做無氧。

要想徹底減去腹部脂肪，每周進行3-5次的運動是必須的，每次一定要持續不斷的運動45分鐘，這樣才能最大程度的燃燒脂肪。另外飲食方面也要嚴格控制，其實原理很簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。所以管住嘴也是和運動一樣重要的。

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