不想小粗腿？請注意拉伸你的雙腿！

作為最好、最簡單、最實用的跑步運動方式卻被我們很多人的誤解了。很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。

看看正確的跑步方法，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材！

跑步時頭與肩的最佳姿勢：

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

跑後拉伸的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸刺激，緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌和協調性。

拉伸還可以增加身體的柔軟度，減少運動傷害，要做好跑步後的拉伸運動，愛健身運動的你一起來學習拉伸技巧吧，讓運動效果事半功倍哦。

拉伸動作詳解

拉伸時要時刻注意身體的感覺，如果感到疼痛，就應該停止，動作不宜過快，並且要配合呼吸來進行，跟著以下拉伸動作練習，配合深吸氣，進行放鬆。

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