這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，立卧撐（Burpees）！

一、什麼是立卧撐？

立卧撐（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。因此，立卧撐是很好的全身性鍛煉動作。

二、立卧撐有哪些作用？1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手動作看上去雖然很簡單，但減脂效果超強。它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，立卧撐的熱量消耗是跑步的兩倍。

這種訓練還能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，對提高肌肉線條也有很好的幫助。

2、提高心肺功能

除了減脂，這個動作還能加強心肺功能，讓身體處於更高的健康水平。當你進行次數較多的訓練模式時，立卧撐將會成為一種高強度間歇式的有氧訓練方法，可以顯著提高心肺功能水平。

3、提高運動能力

立卧撐是全身性鍛煉動作，對全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身體敏捷、協調、爆發力等，是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作，幫助提高下肢爆發力和全身協調性。

三、標準的立卧撐動作1、保持站姿，雙膝微微彎曲。2、下蹲，雙手著地。3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。4、完成一個俯卧撐的動作。5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。請看下圖：

這種將抗阻訓練和有氧運動完美結合的複合型鍛煉方法，能讓你順利減脂，提高身體全面機能，絕對是健身第一神器。

之所以能讓無數健身者又愛又恨，因為它能完全榨乾體能，做到做後甚至會有生不如死的感覺。

四、最後分享一份30天立卧撐訓練，可以挑戰一下：

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