一種被公認為科學有效的減肥塑身方法，每天1分鐘，相當於跑步1000米

正如標題所言，這個減肥瘦身方法就是那麼流弊，你不用懷疑其中的效果，因為它是被公認的一個科學有效的減肥方法，甚至……它是各個健身房教練，一致推崇學員訓練的一個減肥方法。

究竟是啥方法，那麼膩害啊？莫要著急，在給你介紹之前，本著我多年的教練經驗，先給你安利下……如果你做這個訓練堅持2個月，將可能獲得的改變……

改變一：

你將有可能訓練出……如袁姍姍般迷人美麗的馬甲線。看到沒，就是下面這張圖般的川子馬甲線。

改變二：

因這個運動能有效促進身體核心肌肉群的增長，提升運動能力自然沒話說，更驚喜的是……它在此同時，還能順便提升你的性運動能力噢。

所以溫馨提示：妹子在找對象時，想委婉測試知道男性性能力如何？你可以問問他平板支撐能做多長時間。

改變三：

沒錯，它還可以瘦肚子、瘦身體，因為該運動刺激的肌肉群多，能提高身體代謝能力，加強身體熱量消耗，所以想瘦肚子、瘦身體的胖寶寶們，這是一個很棒的選擇噢。

改變四：

男生的話，有治癒駝背萎胸體態神奇功效；女生的話，能有提臀豐胸的效果，堅持做的話，有望能實現，A罩妹子有望能實現B罩的蛻變。

改變五：

更很多運動一樣，它也有放鬆心情，緩解壓力的作用。當你心情不好，工作壓力大的時候，做做這個運動，能放空下你的大腦，適當轉移大腦注意力，起到放鬆心情、緩解壓力作用。不開心的時候，就做做它唄。紓解情緒，鍛煉瘦身兩不誤。

……好啦，還有一些其他好處，我就不再羅列了。接下來就為你揭秘啥方法竟有如此牛逼哄哄的減肥瘦身效果。

千呼萬喚屎出來，沒錯……這就是在減肥界備受推崇的……平板支撐運動咯！

「原來是這方法！你就吹吧，我也有做過這運動，但貌似並沒你說的那麼神奇有效啊！」，這是你此時內心的想法吧。

我並不想去反駁有這種想法的胖寶寶，因為他們雖然知道有平板支撐這個減肥方法，但卻不知道如何科學的訓練。

如何才是正確的訓練姿勢呢？閑話少說，咱直接看圖……

要點提示：

平板支撐最重要的一點是……你的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，體現出「平板」這一詞。

剛開始訓練的話，可以每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間休息不超過20秒。然後在依次3-5秒遞增每組的時間，

值得一說的是，做平板支撐一定時間後，當你全身感到顫抖時，此時是最消耗體力的，此時堅持3秒所需要消耗的熱量，相當於你吃的一口蛋糕所吸收的熱量。

注意事項：

1、 任何的訓練，都貴在堅持，三天打魚兩天晒網，就算再科學有效的方法，用在你身上也不會發揮任何作用；

2、 訓練要循序漸進，平板支撐雖然有很好的瘦身效果，但也要根據自身情況，逐步提高訓練強度，切記不要死撐硬撐。

當然如果你認為自己是更厲害的人，是個不輕易被滿足的人，那麼你可以挑戰下下面10中不同難度的平板支撐

一段高手級別動作圖

二段高手級別動作圖

三段高手級別動作圖

四段高手級別動作圖

五段高手級別動作圖

六段高手級別動作圖，輪換放單手

七段高手級別動作圖

八段高手級別動作圖，比較老司機了，可以放單腳了

九段高手級別動作圖，放單手單腳，俗稱的單飛平板支撐動作

十段高手級別動作圖，單飛的基礎上，加了一個動作。

每天堅持訓練5分鐘，讓你瘦身又美體，而且還不受器材場所限制，一張墊子，一個小空位，就可以練起來。還在等什麼？趕緊約上小夥伴，練起來吧！

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