健身控部落：如何判斷身體是否處在亞健康？只需這10道測試題！

您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？

不管睡多久還是全身沒勁？

如果您的身體出現這些跡象，

就是身體在向您發出信號，

提醒您要注意健康了。

美國《讀者文摘》發表了一篇文章，

總結出10道測試題，

一起來對照看看您的健康是否達標吧~

01、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」。

說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議應該規律而持續鍛煉，

每周至少5次，

每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，

手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，

還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，

以每組20~25次，

每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次。

心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，

排除疾病因素，

平時可通過多運動來改善，

可以選擇間歇訓練，

比如將快速跑和慢跑結合起來。

4、剪腳趾甲時，

身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，

就要重視你的關節和骨質情況。

每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，

說明你身體的靈性和力量都不過關。

推薦兩種鍛煉方法：

1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

2、經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，

可以經常轉轉腰，

對慢性腰肌勞損、

腰椎骨質增生、

腰椎間盤突出、

坐骨神經痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時，

能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。

「倒退走」可增強腰背肌群力量，

加強腰椎的穩定性及靈活性，

同時提高腰部組織的新陳代謝。

8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，

往往肺功能已經比正常人差50%以上了。

平時工作中，

可利用打電話和午休的時間上下樓。

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，

堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，

如搏擊操、短距離快跑等。

10、連續走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關係，

每天至少走30分鐘，

能夠幫助燃脂、維持身材、

讓人心情舒暢，並且精力充沛，

還能夠降血壓和血糖。

如何保持身體健康？

1、建立好的心態或者信仰

好的心態一定對健康有利，

這無論是中國的經典《黃帝內經》，

還是印度的經典佛學，

還是西方現代科技所證明的，

都在說明好的心態能帶來好的健康，

甚至可以化大病為小病，

化小病為無病。

2、吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，

不能不吃。

許多研究都指出，

吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，

反應靈活，

並提高學習和工作效率。

研究也發現，

有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比，

容易發胖，記憶力也比較好。

3、每日5蔬果

根據調查，

多吃蔬菜水果的人，

可以減輕癌症與心臟病的風險。

專家建議，

把蔬果放在最容易看到、

隨手就可以拿到的地方，

提醒自己多吃蔬果，

也可以把蔬果切丁，

當做點心，

代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

4、每日運動30分鐘

每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，

包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、

肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，

運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

如果你很久沒有運動，

建議你循序漸進，

慢慢增加長度與強度，

可以從最簡單的走路開始，

每天快走20～30分鐘，

持續走下去，

一定能感受到許多好處。

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