產後運動要趁早，越到後面減肥越難

很多媽媽產後就急切的想要恢復身材，恢復以前窈窕的身材，但是光靠母乳餵養、飲食調節是無法短時間內恢復身材的，所以只有靠運動了。

產後運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利,適當的運動健身不僅對身材恢復有好處,對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。

那些生完小寶寶的媽媽是怎麼運動的？

迪克美媽：很簡單，每周至少3次瑜伽課,效果很不錯,也推薦給寶媽。

承諾：產後三個月才開始運動，每天慢跑、做瑜珈、仰卧起坐。

園園：我是剖宮產的，拆線前就做些翻身及下地緩走的活動，拆線之後，才開始運動的，就散步、游泳啥的。

精靈：從第四個月開始每天散步一小時，風雨無阻。周末增大運動量，散步兩、三小時左右或去做瑜伽。打算足月後開始增加爬樓梯！

選擇：走樓梯、晚上出去散步，有空就去游泳，效果是挺明顯的。

產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動,特別提醒產婦,運動不能心急,運動量一定要循序漸進。

產前有運動習慣者,在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥;平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。

產婦身體比較虛弱,尤其是剖腹產的產婦,傷口需要一定的時間恢復,不提倡做劇烈的運動。

產後運動建議

1、產後當日，產婦開始下床排尿；可起床近距離走動。

2、一周後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。

3、產後一個月，如果身體恢復較快，產婦可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。

4、產後三個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

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