對高手來講，太極拳的松沉勁其實是最基礎最入門的東西！初學的你千萬不要忽略基本功！

松這東西，鄭曼青和李雅軒強調的最多。不過太極拳的放鬆是一種在可以承受外力的情況下，能輕鬆的應對。

何其松的功夫好主要是名字起得好，何其松，練太極的只要能松，再肯下功夫，就一定會有好功夫。

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李樹峻言：行拳時，腳底這一片永遠是虛虛踏地，無腳底支撐之感，（即不犯雙重），則胯就成了感測器，腰也自然空掉了。我同意李樹峻的說法，也就是說雙重的問題在腳底。

在進化的過程中，人類由四肢爬行變為兩腿直立行走，脊椎變形，兩胯關節被壓死，在人的大腦越來越聰明時，四肢與身體的整體性功能退化（好像值得）。練太極拳就是要改變這種狀況，把尾閭擺正，將兩胯鬆開，松兩胯關節最好的方法就是盤架子和走矮步，所謂虛實分清也是分在兩胯關節。鬆開的感覺好像是往生鏽的軸承里滴油，是一點一點鬆開的。當你打拳時能自動觀注到兩胯時，說明兩胯開始鬆了，從開始松到完全鬆開可能需要幾個月或幾年。最好常看松胯松得好的人打拳，全身關節鬆開是以後的事。開始練拳時，松兩胯最重要。

鄭曼青雲，按松之一字，最為難能，如真能松凈，余皆末事而。書中的體用歌亦寫得極為精彩：我有一轉語，今為知者吐，湧泉無根腰無主，力學垂死終無補。又云：身似行雲打手安用手，渾身是手手非手。鄭曼青對中定的解釋最佳：中需時中，定無常定。鄭曼青在台灣教拳的拳社命名為時中學社，即緣於此。

太極拳的放鬆從肌肉開始，並要鬆開骨節，往下松沉。

各關節的放鬆，主要是胯的放鬆。走貓步或盤架子（要走平面太極）可以把它鬆開，就像往裡滴潤滑油一樣。完全鬆開後，如果尾閭正了，屁股（胯）往下一掉，整個胯才叫鬆了，胯鬆了以後就可以按郝月如的說法左胯托起右胯，或右胯托起左胯來行拳了。

一般來說，打拳時，意在何處，何處就在松。我坐樁練松肩。終於找到我認為的高效率的松肩方法。這種松肩的方法就是坐著打拳，打拳時意在兩肩。兩肩不能起，另外，打拳時意在第7頸椎，第7頸椎的豎直，是虛靈頂勁的基礎。所謂力由脊發，就是力由第7頸椎發，發時頭向上頂，也是向上拔第7頸椎。多麼重要的第7頸椎。（大椎穴所在處）

什麼是氣沉丹田，在這一階段，把肚子放鬆就是氣沉丹田。但松肚子要慢慢松，要練出高功夫，要開始松身體的各大關節。傳統的方法是要先松肩松肘，這個順序是不對的。松關節就松兩胯關節，我之前有不少對松胯的描述，松胯真的很重要。你倆胯真的能全鬆開，全身其它關節也就差不多了。從最初兩胯有要松的意思到胯完全鬆開，沒兩年還真下不來。所以要走平面太極。走立體太極，一上步就把胯壓死了。一邊松胯，一邊要找尾閭中正。

我是先松兩胯再松兩肩，我覺得我松關節的順序更好。一旦兩胯關節鬆開了，再來松兩肩，容易得很。十一月中旬，也就是兩臂有松沉感後的一個月，打拳時胸椎豎起，拔背直脊，頭有向上領頂之意。到此時感覺東西找齊了。

鄭曼青把對方打得滿口鮮血，看來不只是一個松字了。

松最初的感覺是輕和靈，但這種輕和靈是不能用不好用或用途不大的，這一階段相當於郝為真說的水中走路，雖有浮力但腳不能離地。過了這個階段就應該要求松沉了，求腳底有根，光松是沒用的。松出沉來就對了，松沉松沉，一直向下。過了膝蓋，膝不受傷。

松膝的最好方法，就是貓步武走，否則你就要耗上二三十年的時間。儘管如此，能松膝的就是高手。過了腳踝，就到腳底了。到了腳底，才叫松沉。

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松沉二字，須向拳架中求。如果你打拳有點沉味了，一般就能看出別人的拳是否松沉，如果你打拳時能松到腳底了，一般也能看出別人是否松到腳底了。跟松沉有關的是人的重心。練太極拳者的重心，總共有四種。第一，實際重心，第二，意念重心。第三，感覺重心，打拳時你自己感覺到你的重心在那裡，而快速松沉到腳底的一個重要關鍵就是尾閭中正。第四，功夫重心，功夫重心是前三種重心的結合。功夫重心一般在丹田。

對高手來講，松沉勁其實是最基礎最入門的東西。

最後在這裡推薦一下鄧老師的這本書：

《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》

鄧文平 著

太極拳易學難精，特別是太極內功的很多練了多年仍然不摸門道。《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》寫了太極拳的歷史、人物、典故、技術、內功修鍊等等，內容豐富，以內功練習方法、體會一線貫穿，因為都是作者的親身經歷，所以可信度高。作者用第一人稱的敘述敘事，親切感強，真實感強，拉近了與讀者的距離。

先看看讀者點評：

很好很給力，對學習太極拳有很大的幫助

書不錯,適合學習太極拳的人看

博客上的文章彙集，內容豐富，可讀性強

寫得很實在，解決了練拳過程中出現的一些疑難雜症。

非常詳細的介紹了練功方法！好好好好，實在是非常好！！

故事寫的不錯，太極拳速成之路，名不副實

非常好！大概翻了下，還沒細看。作者講了很多自己練太極的經歷，太極拳的要領和原理也講得明明白白，我這個外行人看了也不覺得多複雜，雖然我知道要練成並不容易。書中太極拳的歷史、掌故穿插其中，讓人讀起來饒有趣味。書中還介紹了兩個基礎功法，安般念和貓步，如能好好練 ，普通人強身健體應該足夠了。

相當不錯的一本書 看了好多遍 每練一段時間再看就有心得收穫

作者寫的內容很值得研究，道出了一些真東西

鄧老師的書我一個月前買了一本，結合戴老師 的這十篇帖子看了好幾遍，感悟良多，是好東西啊。真誠感謝鄧老師和戴老師，後來又買了兩本送給拳友。安般念和貓步已經練了一周了，年紀也四十多了，雙盤做不到，只能是散盤，可是腰又直不起來，只能盡量放鬆，也許年輕時練過道家氣功吧，現在每分鐘達到約6息多點吧，早晚各一次，每次40分鐘，練完後全身熱烘烘地，神清氣爽，接著打一趟陳拳活活筋骨。貓步每天能走1000步，大約1小時多點。一個星期了大約走了有近一萬步了吧，這兩天腰屁股接合的地方比較酸痛沉墜。總之，現在練拳時自我覺得鬆了許多。

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