增肌的時候要記住8個要點！

胖子有煩惱，瘦子也有自己的煩惱，就是想要增肌，做一個猛男。現在才已經不流行消瘦的非主流風格了，硬漢才是硬道理！

可能你在增肌的路上或多或少都會出現一些煩惱，但是不要氣餒。健身路上，誰不會遇上一點難處呢？

小編給你帶來8個增肌的要點，希望能夠幫助在增肌路上的你！

要點1：增肌不要誤解為增肌體重，這樣想是錯誤的。增肌是增加肌肉，而不是脂肪肥肉，所以，瘦子千萬不要有著先吃胖在增肌的想法。

要點2：一定要少吃多餐。鍛煉前要吃，鍛煉後，也要吃！

要點3：增肌期間，每天都要攝入蛋白質，大約為體重每公斤2-3克蛋白質，5-6克的碳水化合物。

要點4：脂肪也不一定要全部排除，可以攝入亞麻仁油，蔬菜油與單不飽和性的脂肪。

要點5：要時刻補充水分，不要等口渴在喝水。

要點6：要提升體內睾固酮素的分泌量。

要點7：每個部位的肌肉，一周最好不要鍛煉超過3次。

要點8：要注重大肌群的鍛煉，以腿部、胸部、背部為主。

努力吧，堅持再堅持，一定會有結果的！

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