踝關節扭傷後的自我處理方法

對於經常打籃球的朋友來說，手指扭傷、踝關節扭傷可謂是家常便飯了。

下面，就給大家介紹一下踝關節扭傷後的自我處理及手指扭傷康復訓練方法。

壹

踝關節扭傷後的自我處理

踝關節扭傷或拉傷是日常生活中較為常見的一種急性損傷，有資料顯示, 它占所有運動創傷的20%～40%。該病具有一定自限性，可自愈。但如果損傷嚴重，需要的恢復時間就會比較長，且患者需要忍受疼痛所致的行走活動不便。踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂, 嚴重者可伴有撕脫骨折。由於踝關節是人體運動的重要樞紐及承重關節,直接決定著人們的生活質量和運動功能。那麼, 為什麼踝關節容易受傷？

受傷以後如何自我急救?

首先，踝關節容易扭傷或拉傷是由踝關節的功能和它的解剖結構決定的。踝關節幾乎承受著一個人所有的重量，每天的活動量也非常大，如果不注意保護，很容易導致扭傷。當人們踮腳的時候，腳往往會向內翻，這時腳踝處於極不穩定的狀態，如果受力不平衡，如下樓梯、下山、起跳後落地等，都很容易導致踝關節的扭傷。從而引起踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，關節周圍小血管破裂出血等, 使踝關節周圍出現腫脹、淤血。若損傷較為嚴重而未能及時進行正確處理和治療, 久而久之就會出現踝關節外側支撐強度下降, 關節本體感覺減退。這樣, 踝關節的不穩定狀態就會加重, 踝關節容易再次扭傷, 出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期癥狀, 並可引起其他關節損傷,出現連鎖反應。

日常生活中我們如何預防踝關節扭傷？

首先，我們要注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練；其次，在運動前需要進行充分的準備活動；三是要注意適當運動，避免長時間過度運動或疲勞後產生的運動損傷；四是運動時要注意選擇合適的運動裝備，比如說鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶等，做好充分的關節保護工作等等。

踝關節扭傷後應該怎樣處理？

許多人都對踝關節扭傷抱著無所謂的態度, 認為「養兩天就好了」。其實不然, 適當的休息是需要的, 如果損傷較為嚴重，還需立即就醫。在就診前如有條件可按RICE原則進行處理，RICE原則包括Rest休息，近一步理解就是免除負重，Ice冰敷，Compression加壓包紮，Elevation抬高患肢。急性期24～48 小時內可冷敷, 每次10～20 分鐘, 6 小時一次, 48 小時之後熱敷2～3 天, 以促使局部組織滲液儘快吸收,減輕疼痛。必要時, 可用膠布或支具使踝部固定制動2～3周。而慢性損傷患者保守治療的效果則相對較差,改善疼痛和不穩定的癥狀是治療的目的, 有時需要通過手術重建韌帶來改善踝關節的穩定性; 同時可以通過微創的踝關節鏡手術來消除滑膜炎、軟骨損傷或游離體等致痛因素。

若受傷者疼痛、腫脹及活動受限較為嚴重，建議患者立即就醫處理。就診後由醫生對傷情進行評估，決定是否行踝關節X片或MRI檢查，並決定相關的治療方案。未經正規治療的患者, 其踝關節再次損傷的可能性是正規治療患者的3～4 倍。急性期的初次損傷患者, 如果損傷沒有累及韌帶組織,只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療, 遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則, 多可以獲得滿意的療效。

總而言之, 早就診, 早檢查, 早治療, 有助於受傷者早期功能恢復。

貳

手指扭傷康復練習方法

FinS -1手指被動活動度練習

1、用健側手捏住受傷手指，輕柔的進行伸直和屈曲活動，

2、儘力將手指伸直，然後緩慢放鬆，再儘力將手腕背伸，

3、練習時，每天3組，每組10次，每次在每個位置堅持5秒鐘。

FinS - 2握拳練習

1、儘力使患側手完成握拳動作，

2、如果受傷手指不能完全屈曲，可以藉助健側手被動屈曲完成握拳，

3、練習時，每天3組，每組10次，每次在握拳位堅持5-10秒鐘。

FinS - 3捏提練習

1、利用拇指和受傷手指捏提細小物體，如扣子、硬幣、大頭針、彈球等，

2、練習時，每天3組，每組10次。

FinS - 4手指伸展練習

1、五指展開，掌心放在桌子上，

2、用力向上抬高指尖，

3、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

FinS - 5握力練習

1、五指及掌心握住橡膠球，

2、用力抓緊並維持姿勢不動，

3、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

有扭傷厲害的一周之內不要做熱敷。

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