當我減掉了26斤後，我得到了什麼

如果你也想和我一起瘦，就點的藍字關注我吧。

上周得到了原創標籤，所以今天打算偷個懶，把這篇開號以來閱讀量最多的文章拿出來補充修改了一番再輪一次，歡迎大家直接在文章末尾留言，或者給我打錢哈哈哈哈哈。（還是就之前的那篇做了些修改豐富的）

【整體情況介紹】身高165cm，食量驚人（大部分情況下吃的比男朋友多，餓的比大多數人都快）

6個月，從最重62kg減到最瘦49kg，目前體重保持在50kg左右，胸圍75C，腰臀比0.69（腰圍61cm，臀圍89cm）。

我的體重其實之前很穩定，基本保持在55~56KG的樣子，再加上身材屬於勻稱型，所以一直也沒有非常認真想要減肥，而且之前的我，非常非常非常少運動，大概一年不超過五次的那種，並且食量驚人，我男朋友甚至我爸都沒有我能吃，其實現在瘦了，食量也並沒有小，呵呵。發一張56kg左右的照片。

嗯，上天賞臉，從來不運動的我，天生有翹臀。（嗯，好氣哦）

但是，由於工作後，作息飲食全面不規律，不規律到我可能一天到了晚上十一二點才吃上第一頓正餐，餓的要死當然要大吃特吃，於是，2016年8月，體重攀上了人生頂峰，我也是不怕你們笑話，最重的時候62KG，呵呵，沒有一條短褲可以穿，所有短褲穿上分分鐘窒息需要吸氧的那種緊繃，以至於去年夏天基本都是在寬鬆連衣裙以及寬鬆大T恤中度過。每次逛街試衣服簡直想戳瞎自己的雙眼，肚皮上的肥肉真實的呼之欲出，照片很少，因為胖到不願意自拍。

臉上的膠原蛋白多到簡直要滴下來，不瞎說，脖子都粗了一大圈。

這張也是差不多玩命的在吸腹了，但是呵呵，那時候穿28的褲子都緊，現在我穿25的褲子。可能你們沒覺得上面胖，那我放張最近的試衣間圖，對比一下。腰圍差的不是一星半點，真的。

（不知道為什麼圖片橫過來了，大家可以藉此機會活動一下疲憊的頸椎）

下面開始詳細介紹

【三件事】

多喝水，我是喝水狂魔我身邊的人都知道；

保證睡眠，睡眠不足真的很容易崩潰，我每次平台期都在睡眠不好的階段；

堅持。

【吃】

最開始我也有段時間過午不食，效果有點，特別是體重大基數的時候，後來就沒用了，而且現在都差不多12點多才睡覺，夜深人靜的時候餓的排山倒海真的很想嚎啕大哭然後了結自己的一生。而且晚上運動的時候，一陣餓意襲來，很容易一頭栽倒在瑜伽墊上。（是的，胖子也有資格低血糖），而且吃不到基礎代謝的量會造成惡性循環，大概就是如果你想保持，就得一輩子如此少吃甚至吃更少下去，那活著還有什麼意思？？所以，怎麼辦：

規律三餐（早餐一定要吃）

提早晚餐時間，最好6點前，8點後盡量不要吃東西（總有社交應酬或者突如其來的飢餓，所以也不用特彆強迫自己，只要不是夜夜笙歌）

減重期的cheat day（哈哈哈哈哈哈，別人都是cheat meal，我是cheat day，平時不敢吃的蛋糕、火鍋、燒烤全都放到這一天，一周一次還是兩周一次看你自己，達到目標不用刻意控制飲食後，也就無所謂cheat了）

多吃蔬菜水果，保證每天排便，但是水果也不要吃太多，特別水果代餐其實很不科學，果糖也是糖啊，而且水果這個東西我一般越吃越餓。

不要過度補償，今天吃多了，明天就不吃，後天再吃多如此惡性循環，今天吃多了就吃多了，明天好好吃，食物並不會那麼快就變成肥肉長在你身上，放輕鬆。

關於食譜，我沒有做過什麼減肥減脂餐，一來沒時間，二來我是金牛座，我需要烤魚火鍋燒烤蛋糕冰淇淋續命，控制好量，控制好吃的時間，就好了。

多吃粗糧，我特別愛吃玉米、地瓜、土豆、小米、糙米、燕麥等等粗糧，不太愛吃白米飯覺得很枯燥，這點反而很利於減肥這件事，一來飽腹感更強二來更扛餓三來也更加利於腸胃蠕動，平時沒有吃粗糧習慣的可以適當的減少一些細糧的攝入，用粗糧代替。

我現在就是正常吃，想吃啥吃啥，吃的應該還比一般女孩子多很多，也會偶爾吃夜宵朋友聚餐也都敞開吃，但並沒有任何復胖，反而身邊的人還經常說我又瘦了，但是體重沒有減少，應該是運動讓整個人緊緻了也提高了基礎代謝，所以下面我會著重講運動。

關於【吃】的總結就是：控制時間+控制量，個人情況體質有所差異，我在吃方面沒有做到很嚴格和clean，畢竟我也沒想去給維密開場，還是開心最重要，不然寧願做個開心的小胖子也不願意做個抑鬱的瘦子。

嗯，沒錯，零食我也是會吃的。只要不是半夜12點吃掉一大包薯片，偶爾吃點，沒什麼不可以。

【喝】

之前發文後很多人問我飲料之類的問題，我補充一下。全脂奶、咖啡、茶這些都可以喝沒問題。但是咖啡推薦美式（不加糖和奶精）；茶推薦無另外甜味劑添加的茶飲料而不是糖水；牛奶的話我覺得無所謂糾結全脂還是脫脂裡面那一點點脂肪的差異，畢竟也不是每天當水喝；碳酸飲料還是少喝為妙，偶爾想要點汽水的刺激可以喝蘇打水或者健怡；酸奶我幾乎天天都喝，推薦幾個我喜歡的牌子：樂純（最貴）、優諾（口感我最喜歡）、明治（有無糖版）、如實（低配版明治）。

【動】

一句話：找到適合你的，堅持至少三個月以上再說有沒有效果。

運動場地：我沒有去健身房，作為金牛座，我花錢吃出來的肉，你再讓我花錢減，這種雙向消費，不符合我的價值觀。當然，你要是覺得你要花錢才能督促自己減，你也可以去。我基本就是在家，一個手機一張瑜伽墊就動起來了。

運動使用的APP：KEEP。免費下載，可以自己在上面選擇自己感興趣的訓練內容，也可以定製有周期的課程表，也沒有什麼特別高難度有危險的動作，基本看上面的視頻和文字描述都能掌握。如果運動白痴的話，還是建議找專業人士指導吧，畢竟安全第一。

運動內容：找合適你自己的，有的人喜歡跑步有的人喜歡游泳有的人喜歡羽毛球有的人喜歡健身操有的人喜歡蹦迪……所以，無所謂內容，找到你喜歡的或者說適合你的，然後有規律的堅持下去。

運動時間：我是可以說沒有任何運動基礎的，所以最開始的兩個月我基本一個星期也就運動個一兩次，半個多小時的樣子，再加上9、10兩個月我分別拔了兩次智齒，在長傷口的期間痛不欲生，所以運動並沒有很步入正軌。之後11月開始，基本就每周運動4次或以上，每次也在40分鐘以上了。可以給你們看下我app上面的運動記錄。去年11月到今年4月。還是比較規律平均的。而且到現在為止，我堅持運動已經9個月了，所以別剛運動個幾天就說沒效果。

姨媽期：我姨媽期前3天肯定不會運動的，第四第五天開始看情況酌情運動，每個人體質和耐受力不同，但是姨媽期還是要注意休息，劇烈的跳躍運動、腹部發力的運動以及一些會讓盆骨倒傾的動作都要避免。

休息日：規律運動也要規律休息，你的身體也是會疲軟的，玩兒命每天都運動反而會讓肌肉受損，效果也會減弱。看上面的記錄我基本每個月還是有三分之一的時間在休息中的（含姨媽期）

運動裝備：女孩子一定要穿運動bra啊，根據運動強度不同可以選擇不同類型的運動bra，總之，要穿。如果跑步的話建議選擇專業的跑鞋，這方面我沒啥經驗，因為我是跑步無能選手。曾經大學八百米體測跑完把早飯都吐了，所以至今對跑步很有心理陰影。

關於肌肉：其實線條這個東西真的和體質有關，我胖的時候都隱約有馬甲線（曲老師說那是肥肉擠出來的），瘦了之後線條自然明顯，不管是有氧還是無氧，脂肪少了，線條自然出來了。很多女孩子擔心有的動作長肌肉，拜託哪有那麼容易長肌肉，專業運動員的飲食以及運動的強度都是你想都不敢想的，所以你自己平時那些小打小鬧根本不會有大塊的好嗎。反正我是比較欣賞有點肌肉線條的緊緻身材的。

這張是之前不運動的時候，這拜拜肉，胳膊和我男朋友一樣粗。

再看現在，緊緻了很多，用力的時候會有線條，穿衣服也會好看很多。

關於局部瘦身：沒有這回事啊朋友，要瘦就是全身瘦，要胖就是一起胖，只存在一些針對性的運動可以讓你的局部線條變好。很多人想要翹臀又想要麻桿腿，這種要求我告訴你，不可能。因為身體也不傻，麻桿腿肯定撐不起翹臀，所以追求一個合理的比例會比追求某個部位特別瘦要容易也合理的多。

我一直有蹲腿的，大部分時間自重，有時候加點小重量啞鈴，腿不細但是有好看的線條，如果你喜歡我這種，那請你大膽的蹲，只要姿勢正確，有個翹臀以後穿牛仔褲包臀裙啥啥都好看還顯腰細。

關於堅持：說白了，不管你節食還是運動減肥，要想長期保持效果，都得堅持，而堅持一輩子節食根本不可能，所以不如堅持一輩子運動，再加上運動除了讓你掉肉還能給你一個良好的體態和健康的身體。如果你不知道自己能不能堅持這麼久，那先堅持三個月看看，不得不說，在堅持這件事上，我輕微的強迫症幫助了我很多，雖然現在還是一邊運動一邊罵娘。

平台期：肯定有，幹啥沒有個平台期疲軟期啊，結婚都有七年之癢呢，放輕鬆，不要太關注自己的體重，堅持下去，褲腰肯定會松的。

關於體重體脂：網上賣的體脂稱肯定是不準的，也就測測體重吧，可以幫助我們了解一段時間內自己的體重趨勢。但是體重呢其實也不是那麼重要，關鍵是圍度，有一個良好的比例比啥都強。所以建議女孩子們半個月測量一下自己的圍度，但是其實你就算不量，鏡子和褲子也都很誠實。

（這張是今年2、3月份吧，現在線條更好嚕嚕嚕）

關於規律：我是屬於那種計劃一旦開始如果被打破，都會百爪撓心的難受的強迫症體質，應該很多人和我一樣，所以比如這周計劃了四天運動，有哪天加班或者應酬耽誤了就會很煩躁，但是堅持運動這麼久以來，我能告訴你們的就是，運動的越久，越發覺運動不過是生活中的一件小事，心態放輕鬆更能長久。今天miss了課程，明天補上就好了，本來就是一件要天長地久堅持下去的事，無所謂這一天。

關於目標：我認為在減肥以及塑形這件事上沒有速成這一說，所有的快速減肥都伴隨著可怕的反彈以及之後一系列的惡性循環，所以反而在這件事上市慢慢來會比較快。不要給自己設立一個太「速成」的目標，不要太關注自己的體重（一段時間沒減重就不要稱了過段時間再看，可能是肌肉變多了呢？），不要輕言沒效果放棄。沒堅持到3~6個月以上的，都是耍流氓。

【寫在最後】

從一個從來都不運動的我，到現在已經把運動變成了日常生活一部分的我；從最開始只是想要又能敞開吃又能控制體重，到現在有了很多人都羨慕的線條；從特別在意自己的體重，到現在只關心喜歡的褲子能不能穿進去；從穿XL的大碼T到現在弔帶露臍25的牛仔褲隨便穿……當中大概也就有一百多次想要放棄吧，但是我堅持下來了，所以你也一定可以。

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