膝蓋老是疼痛,還能繼續健身嗎?
很多人表示,自己膝蓋不好,蹲腿就會疼,這樣還能訓練嗎?今天我們就來談一談這個問題。
NO.1 為什麼你的膝蓋會損傷?
第一種可能:膝蓋超伸
簡單地說,就是膝蓋伸直後,超過了180度,但它往往不會帶來什麼異樣的感受,所以很難引起重視。
一些天生柔韌好的人,他們根本無法感受到關節的異樣,就拿膝蓋超伸來說,柔韌度普通的人可能會感到肌肉緊張,但柔韌度超好的人則會覺得很舒服,因為關節周圍的肌肉根本激活,事實上,他只是「掛」在了關節上。
如果你有這種「天分」,那麼你的膝蓋就很容易出問題。
我們都知道,關節要靠肌肉來穩定,如果你長期以「關節直接堆在一起」方式站立、運動,勢必會增加膝關節磨損,好比說一個鐵絲衣架,你折50次可能沒問題,可你折500次,它可能就直接斷掉,膝關節也一樣,「良好度」總歸有一個上限。
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如何解決膝蓋超伸的問題?
1. 選擇合適的步長
在運動中,如果雙腳距離過寬,就更容易超伸,特別是瑜伽之類的舒展動作,建議是,有膝蓋超伸的人,不要用過寬的步距,讓關機始終處於肌肉的保護中。
2. 向下紮根
當你在運動時,學會腳掌抓地,小腿多發力,這樣可以提醒肌肉緊緻,避免超伸。
第二種可能:膝蓋順位
正常情況下,我們的股骨(大腿)和脛骨(小腿)應保持在一條線上,而不是在膝蓋的地方,股骨和脛骨有一個「旋轉」。最典型的例子,就是瑜伽中的三角式:
你可以想像一下,這個動作對膝蓋的要求有多高還有一種情況,就是「膝蓋過腳尖」,比如說:
我們在深蹲、箭步蹲中,也經常提到「膝蓋不過腳尖」的問題,雖然普遍的觀點是,膝蓋過腳尖並不影響訓練效果,但它卻是會為膝蓋帶來更多壓力,研究表明,當膝蓋超過腳尖,受力是90度位置的時候的7倍。
之所以有許多瑜伽大師這樣做,是因為他們的膝蓋已經開發得非常到位,並不是常人能模仿的,許多初學者不明就裡強行照搬,就很可能造成膝關節損傷。
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那麼已經出現膝蓋損傷的,該怎麼做呢?
你需要更多地激活肌肉,保護膝蓋
下面這套動作經常練習
可以幫你加強膝蓋的韌性
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並且,在平時減少爬山、爬樓梯、跳躍等劇烈衝擊的動作,等膝蓋的強度與韌性改善之後,再慢慢進行強度較大的訓練。
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