9步甩掉水腫腿肌肉腿，與調理好便秘的情況才能成功減掉小肚腩哦

以下是幾個對於瘦小腿非常有效的動作，能夠幫助活動小腿肌肉，緊緻小腿線條，消除水腫，久坐或久站的人群在平時可以多練習，可以消滅水腫腿和肌肉腿，是個十分有效的瘦腿運動。

1)雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行於地面，腳後跟蹬出去，腳趾尖向上。

2)吸氣，再將你的右腳綳直，感受腿部肌肉的伸展，然後再將你的腳後跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上，然後換另外一隻腳重複剛才的動作，可以輪流重複多次。

3)收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳併攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳後跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。

4)吸氣，將你的雙腳腳背綳直腳尖點地，然後再將腳後跟踩下去，腳尖翹起來。每次動作都保持15個呼吸的間隔。動作可以重複多次。

5)雙腳分開與肩同寬站在椅子後面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。

6)吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳後跟則正對著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

7)吸氣，然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳後跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

8)雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。

9)吸氣，將你的腳後跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

還在煩惱這不知道該如何減掉小肚腩的你，有沒有想過自己是否有便秘的情況呢?便秘會讓身體毒素積聚，形成小凸腹，所以如果想要減肚腩就要先解決便秘的問題。如果不管不顧，讓便秘成為一種生理習慣的話，治療的難度就增加了。今天瘦身小編教你3招：從預防入手，再配合運動和食療，就能有效改善便秘的狀況，令小腹變平坦。

居家預防篇

1 早飯一定要吃。只有吃好了早飯，才能令腸道蠕動更活躍。

2 養成每天定時上廁所排便的習慣。

3 經常補充身體所需的水分。

4 為刺進腸道蠕動，多吃發酵食品和含食物纖維的食品。

5 加強鍛煉下腹部的肌肉。

6 治療便秘的藥物如果持續服用，會導致藥效下降。而且此類藥物會令體內水分集中在腸道周圍，導致肌膚缺水乾燥。因此要盡量依靠科學的生活習慣改善便秘，而非藉助藥物。

腹部鍛煉護理篇

1.手臂彎曲，前臂貼地並做俯卧狀，兩腿與肩同寬。依靠前臂支撐身體重量，並保持這一姿勢2分鐘。

2.延續Step1的姿勢，逐漸伸直手臂並支撐起上半身。此時手掌應與肩部垂直，且骨盆必須保持緊貼地面。堅持這一姿勢30秒。

3.延續Step2的姿勢，左膝前曲，上半身同時向左側側轉並保持這個姿勢30秒。反方向亦是如此。

小貼士：

強化下腹肌肉

兩手手臂交叉，與胸齊平。單腿曲膝提並與手臂接觸。提腿時應勻速呼氣。每條腿反覆20次，習慣之後可逐漸加大強度至50次。

穴位按摩：

天樞穴:肚臍左右兩拇指寬處

大巨穴：天樞穴下方3寸的位置

足底穴位群：按照箭頭方向，按摩足底凹陷處周圍的穴位地帶。

小貼士：

可以用手掌或手指按摩穴位，也可以選擇針灸。但是注意，按摩天樞和大巨穴時不宜太過用力。此外，將茴香、野玫瑰、墨角蘭或莓果精油稀釋成2-3%的溶液，滴在穴位上配合按摩，可以有效促進消化，消除腸道脹氣。

改善便秘食療篇

含纖維較多的食物

根莖類(牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔等)、啫喱、捲心菜、芹菜、萵苣、蘿蔔乾、海藻類

促進雙歧桿菌繁殖的發酵食品

酸奶、納豆

食物纖維的攝入也有竅門。如果纖維過長，在腸道內會形成團狀，這樣反而會導致便秘。像根莖類等縱向纖維較長的食物，在料理前可以先用刀切成數段。

食譜diy：

製作方法

1 將干柿子切成塊。

2 在室溫下軟化香草冰淇淋。

3 將化開的冰淇淋和豆奶、大豆粉、干柿子一起倒入杯中拌勻後，蓋上蓋子並放進冰箱冷凍室冷藏。凝固後即可食用。

干柿子和大豆中含有豐富的非水溶性食物纖維，可以有效改善便秘的情況。

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