這麼容易？只是用了這幾個方法就減去了讓我苦惱的腹部贅肉，你還等什麼！

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曾經令人討厭的大肚子，腹部減也減不掉的腹部贅肉終於沒有了，這個方法實惠，方便，健康，好用，在家在單位都可以練習，只需一招，你還在等什麼呢？不想要腹部贅肉的我們，快快行動起來吧

腹部贅肉

減掉大肚子，一塊來做平板支撐

正確方法

平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，以腹部感覺到酸脹為度

注意

1任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

贅肉

2需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)

3平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

席慕蓉經典名句:在一回首間，才忽然發現，原來，我一生的種種努力，不過只為了周遭的人對我滿意而已。為了搏得他人的稱許與微笑，我戰戰兢兢地將自己套入所有的模式所有的桎梏。走到途中才忽然發現，我只剩下一副模糊的面目，和一條不能回頭的路。

開心時刻：唐僧師徒四人好幾天沒有吃東西了，實在餓的不行，「到底是煮了八戒還是炒了悟空，沙僧你最老實你說？」沙僧仔細想想說：「師傅，我們隨你去取經無非就是為了長生不老。。。」

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