每天練1次,胸部暴漲!大肚腩竟漸漸消失了!【打卡050】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第050次瑜伽體式打卡，學習內容為

三角扭轉式和側角扭轉

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文

:

每個瘦身成功的胖子，都曾度過一段黯淡無光的日子。親身經歷後，我想告訴你們，瘦下來的感覺有多棒。

高中時候的我，58.8kg、163cm，雖然並沒有特別胖，但也不瘦。而且，長期伏案寫作業，肚子上瘋長的贅肉，讓我覺得很不自在。

飲食也很正常，並且感覺食量沒有現在大，就是缺乏運動。但為了能考上大學，於是用贅肉換取分數。

大三暑假，開始接觸瑜伽，教練培訓後，稱體重時發現比高中時候瘦了十多斤，還高了1厘米。輕鬆駕馭各種風格的著裝和s碼的衣服。

如果沒有遇見瑜伽，我不會知道生活會有多大不同。雖然大腿依然多肉，但脫下衣服站在鏡子前，是由衷的對自己美好肉體的欣賞，很有活力和能量。

今天分享兩款扭轉體式，助攻伽人們瘦腰腹。以下是它們各自的功效。

三角扭轉式：

它不僅可以加強大小腿的肌肉和腿部筋腱；還能加強脊柱下部的血液循環；很好的鍛煉了脊椎骨和背部肌肉，胸部也能得到完全伸展；還可以消除背不疼痛，增強腹部器官功能，加強臀部肌肉；還能減少腰腹部的脂肪。

側角扭轉：

不僅可以伸展大腿和臀肌的外側，還能伸展腿部的後側、側腰以及背部；還能強化手臂腿部和腰背部的力量，促進全身的纖細和平衡發展；還能激發腰椎和腹部器官的活力，促進腸胃蠕動和消化，防止便秘；還可以較少腰腹部的多餘贅肉。

接下來，我們開始解鎖。

三角扭轉式：

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約比兩倍肩寬多一些，腳掌平行，朝向正前方。

2.右腳向右轉90°，左腳稍朝內，保持左腿伸直，膝蓋綳直。

3.吸氣時，延展脊柱，展雙臂平舉與肩平，掌心朝下。呼氣時，上身向右側扭轉，帶動左腿一起（左腳不動），將左手掌心貼於右腳外側墊面。

4.展右臂向上伸展，使其於左臂保持在一條直線上，眼視右手指尖。

5.保持雙腿膝蓋綳直，雙腳落實墊面。吸氣時，伸展肩部和肩胛骨，呼氣時，加深扭轉的程度。停留5次呼吸。

6.吸氣還原身體，調整放鬆後進行反側練習。

側角扭轉式：

POSE

1.山式站姿站立在墊子上，雙腿分開約一條腿的距離，右腳向右轉90°，左腳稍朝內，保持雙腿伸直，膝蓋綳直。

2.吸氣時，展雙臂平舉與肩平，掌心朝下。呼氣時，曲右膝，保持右小腿垂直於地面、右大腿與地面平行。

3.吸氣時，延展脊柱，保持雙腿不動。呼氣時，上身向右側扭轉。

4..左手放於右腿內側，掌心撐地，右臂向上方伸直，雙臂呈一條直線，右大腿和小腿還呈90°，左腿伸直。左腳要保持不動，左腳跟用力下壓。

5.呼氣，右臂向右耳方向延伸，同右側側腰保持成一條斜直線。脊椎要延展向上。停留5次呼吸。

6.吸氣時還原，調整休息後，進行反側練習。

YOGI助攻：

三角扭轉式：先吸氣延展脊柱，再呼氣扭轉；保持雙腿膝蓋綳直；胸腔上提打開，伸展肩部和肩胛骨；隨著吸氣加深扭轉的程度。

側角扭轉式：

先吸氣延展脊柱，再呼氣扭轉；保持雙腿膝蓋綳直；保持彎曲腿的大腿平行地面，小腿垂直地面；雙腳掌均勻踩實墊面，右臂向耳後方向延伸。

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，

關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自我愛瑜伽

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有250天！

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