懷揣計步器，每日20000步，朋友圈裡比步數，這樣走是錯的！

微信計步、QQ計步等各種記步器不斷出現，人們開始掀起計步走路的熱潮。每天將自己走路的步數發到朋友圈，有的20000步以上，與朋友之間互比誰走的步數最多，殊不知過度走路讓自身健康出現異樣！下面就來告訴你過度走路運動有哪些危害。

過度走路運動的壞處：

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。

因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。

因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。

因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的癥狀，只有過度步行才會出現這種癥狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

每天應走多少步才健康？

計步器只能告訴人們今天走多少步，如果以走路的步數越多身體越好來衡量健康，則是錯誤的觀念。

每天走路的步數是有科學性標準的，每天走最少要走4000步，這也只是達到及格分而已。

想要以走路達到預防疾病的作用，則每天可走7000步。

這些走路的步數看似很容易完成，但經調查，很多人每天走路的步數是無法達到標準的。

利於健康的走路運動

不同的走路方式對自身健康的影響是不同的，所以，小編教大家如何走路才利於健康!

1、快走

快走的速度最好保持勻速，呼吸平緩，不要用力呼吸，不宜在快走的過程中出現呼吸困難的癥狀。

適當的快走可以增強肺功能、促進個人體對鈣劑的吸收率，可預防骨骼類疾病。

2、原地踏步

沒有時間外出運動，在家也是可以進行的，不妨嘗試原地踏步。

原地踏步時要有較強的節奏感，動作幅度不可過大，呼吸需平緩，此走路方式可以在改善膝關節功能的同時，增加腿部力量。

走路也是運動的一種方式，過度走路則對自身的健康會帶來諸多危害，所以不要為了所謂的比拼誰走路步數多而過度走路。

適合男人減肥的運動：

一、俯卧撐

俯卧撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯卧撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。

可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。

雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

二、負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。

而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。

然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。

三、有氧運動

前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。

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