弓箭步練腿肌，向前跨步和向後跨步有何區別

作為三大肌群之一的腿部，也應該受到人們的重視，而鍛煉腿部的動作多種多樣，相信大家對於箭步蹲一定不會陌生。

很多人知道進行這項動作的時候要前跨步與後跨步交替進行，以便保持雙腿肌肉力量的平衡。

弓箭步簡單易學，訓練效率高，是很好的鍛煉下肢的動作。

這個動作類似我們平時的爬樓梯等跨步動作。從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程。

其實動用了幾乎所有的腿部肌肉，而且它對於核心力量的鍛煉，協助軀幹穩定、動作平衡有很大幫助。

而對於後跨步與前跨步也有較大區別，後跨步通常是初學者較好的選擇，你不必像前跨步的前腳一樣需要這麼多的緩慢動作，而是你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。

你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份，也是動作中比較難控制的部分。

因為如此，後跨步 離心部分是較為容易的，而要將跨出去的腳推回來時，你將需要從前腳上得到一個大的推力，來幫助自己回到直線。

因為前腳上的直線與後腳所獲得的大的推力，比起其它型態的弓箭步，後跨步的動作你可以負荷高上許多的重量。

不管是手持啞鈴、前負重式、後負重式等，一旦人們能掌握這個動作之後，初學者所負荷的重量可以非常快的增加。

前跨步需要你推動你的身體往前，因此在你前腳瞬間接觸到地面時，前腳需要把身體往前的動量進行減速。

比起後跨步，前跨步動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。你需要將自己往上、往後推，使身體回到起始位置。

因此你需要從前腳獲得一個大的推力，如果你想要產生一個足夠的力量來推回身體，你的推動需要快而有爆發力。

所以在做前跨步時，對於快而具爆發力的力量需要增加了，你沒辦法像後跨步一樣可以承受這麼高的負荷。

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