真正高級的自律，是懂得適時放棄

放棄，並不意味著結束，它是重新審視你的目標和你想要的生活時必須跨出的第一步。

談及自律，我們往往會把它和「堅持」掛上鉤。

比如我的一個在國企工作的朋友大秦，就是個特別自律的人，曾經立志減肥15斤，2個月後，她真的做到了……

這一次，大秦為了拓寬職業道路，給自己報了個英語培訓班，並定下了宏偉的目標：半年內看懂沒字幕的英文電影，一年內考過雅思7分。

或許是天生語言天賦的欠缺，又或是沒掌握學習之道，眼看半年就要過去了，別說看懂英文電影，就連一句完整的英文句子也說不利索。

漸漸地，大秦失去了學習的興趣，學英語的時候也開始變得不專心，但每每這個時候，自律的天性又告訴她要排除萬難，堅持下去。

於是，她又堅持了下來，直到心力交瘁，生活和工作變得一團糟……

於是我開始質疑：自律，到底是要堅持，還是要放棄？

前段時間看了《放棄的藝術》這本書，我似乎找到了答案：當目標無法實現時，當生活進入死胡同時，當生活中的意外給你出了難題時，放棄就會是一種有益的適應性反應。

既然如此，為什麼明知

目標不可企及，還要堅持下去？

1情感因素

在一個信仰「堅持」的文化氛圍中，「放棄者」是一個頗具羞辱意味的綽號。它甚至意味著，這個人有一種根深蒂固的性格缺陷、缺乏投身一項事業的能力以及面對挑戰的勇氣。

這種情感因素，影響了我們放棄的行為。大秦的例子就有力地說明了這一點。

鑒於此，當我們打算放棄的時候，會經歷大量的情緒波動，更不要說採取防禦的姿態了。

堅持是一種美德，與之相伴的是情緒上的平靜，而不是隨放棄而來的情緒的起伏。這種看法也從情感上加強了人們對堅持的認同。

2沉沒成本悖論的影響

當為之付出大量心血的工作，因為突如其來的不可控因素，導致你不但無處施展才華，而且再也沒有了工作的熱情，你會辭職嗎？

當你在一款遊戲中投入了大量時間、精力、甚至金錢後，還會放棄這款遊戲嗎？

當股票價格低於買入價格時，你會選擇及時「割肉」止損嗎？

如果你的答案都是否定的，說明你掉入了沉沒成本悖論的陷阱。

沉沒成本指的是，已發生的承諾、無法回收的成本支出，或者因失誤造成的不可收回的投資。

無論是為工作奉獻的心血、股票投資中投入的金錢還是玩遊戲花掉的時間和精力，在付出的那一刻就意味著再也無法收回，這些都可以統稱為沉沒成本。

掉入沉沒成本悖論的陷阱，也會導致人們無法放棄。

3間斷強化的力量

美國心理學家斯金納做過一個實驗：

他將三隻飢餓的老鼠分別關在三個籠子里，每個籠子里都有一個操縱桿。

第一個籠子里的老鼠每按壓一次操縱桿，就會得到一粒糧食。

第三個籠子里的老鼠按壓操縱桿後，什麼也得不到。最後老鼠放棄了按壓操縱桿，轉而使用其他的方法尋找食物。

第二個籠子里的老鼠按壓操縱桿時，有時得到一粒糧食，有時什麼也得不到，因此，這隻老鼠永遠滿懷希望。食物的刺激促使它不斷按壓操縱桿，沮喪和獎勵的快感交替出現。從此，間斷強化便讓其夜以繼日地駐留在操縱桿旁。

有那麼幾次滿足了需求，就會強化這種堅持，這就是間斷強化的力量。

但在面對難以企及的目標時，這種強化就未必是一件好事，反而會助長人們盲目堅持的行為。

以上四種因素，是導致人們難以放棄的主要原因。

當然，因事情進展不順，或是形勢比想像中複雜而發生的放棄行為，不在本篇文章所討論的範圍之內。

這裡所說的放棄指的是，從不再能滿足你需求的情境或努力中脫離出來。比如，目標過高，或者發現努力的方向不對時，就需要慎重考慮那些無謂的堅持是否值得了。

為了從追求不切實際的目標中抽

身，我們該如何培養放棄的能力？

1認知脫離

生活中我們常常會遇到這樣的問題：當我們設法不想某件事的時候，這件事反而在腦海縈迴環繞。

這種我們設法積極壓制的想法，都是干擾我們思考的因素。認知脫離就是從腦海中清除干擾我們思考的因素。

如何才能做到認知脫離？研究人員通過一系列實驗得出：

如果我們希望抑制一個想法，就需要一心想著另外一個想法。

而這另外一個想法應該真的讓我們覺得有趣，並且能吸引我們，即使沒那麼愉快，也要不至於令人厭煩或感到困惑。

比如，觸屏智能手機剛剛興起的時候，我的一個朋友正好失戀了，失戀的時候為了不讓自己胡思亂想，就把自己的舊手機換了，買了一個觸屏智能機，並在接下來的一段時間裡潛心研究新手機的各項功能。

就這樣，這位朋友成功地從失敗的戀情中走了出來。

2情感脫離

放棄目標伴隨一個連貫的情感脫離周期：

重新振作（在不相信目標難以達到的同時努力振作起來）；

攻擊（抗議失去目標或因其失去而問責）；

沮喪；

恢復正常。

如果我們能管理好這一周期中的負面情緒，就能更快地恢復正常，從而開始追求新的目標。

比如，你在猶豫是否放棄眼前不適合自己的工作時，可能會猶豫：要是沒有收入的話，家裡的開支會怎樣？會不會過上吃了上頓沒下頓的生活？

此時，你腦子裡能想到的全是最壞的情況，這種只關注消極因素的想像、感受和想法會形成一個封閉的循環，從而阻止你重新規劃目標、提出解決方案和採取行動。

因此，為了讓思考不再封閉，你可以把你的擔心列出來，並加以分類：哪個有可能發生，而哪個不打可能發生。

接著直接面對那些反覆發生的和侵擾性的想法，「面對」是削弱這些擔憂最有效的一種方式。

你可以想像遇到最壞的情況時你的解決策略：即使你無法解決問題，或者關係結束了又會怎樣？假如你從事的項目十有八九會失敗，又能怎樣？

當你意識到自己正在為生活中發生或沒發生的一切事情承擔責任時，就會發現當下的目標並不適合自己。

一旦明白這一點，你就不再焦慮。

總之，認知脫離和情感脫離的結果都是為了脫離當下的錯誤目標。掌握放棄的藝術就應該使思想、感受和精力朝著一個或幾個新目標轉移，並實現這些目標。

說到底，要減少面臨放棄時的掙扎，還是應該從正確制定目標開始。

那麼，如何設定

目標，才能減少無謂的堅持？

《放棄的藝術》為我們提出了幾個建議：

1把目標寫在紙上

因為把目標寫下來，不僅有助於人們進行適當反思，還能增強我們的評估能力。

如果無從下筆，可以問問自己：我想成為什麼樣的人？我想做什麼事？再明確地寫出你的答案。

寫下答案後，最好對它們進行分類，這樣才能進行有效的評估。比如，按長期和短期的屬性各寫一列。

2弄清目標屬性

查看你的目標清單，對著每個目標逐一提問：它是內在目標還是外在目標？

內在目標涉及獲得心理成長、人身自由和自尊、通過積極或慷慨的行動來改善世界等。

外在目標涉及金錢和物質上的富足、眾人皆知並受人尊重、以及外貌、衣著或氣質吸引人。

有研究發現，與那些受外在目標引導的人相比，對內在目標關注更多的人，會更幸福，憂慮和沮喪較少，生病的次數也較少。

因此，我們在追求外在目標的同時，也要注意內在目標的實現。

因為外在目標不能滋養心靈，它們的誘惑通常在於想像別人眼中的羨慕，或者實現這些目標所能帶來的虛榮感或價值感。

3用「心流」評估目標

當你列下目標清單時，可能會問自己：在我所有的目標中，哪些最能使我的未來比現在快樂？

可能你無法準確說出答案，因為幸福感並沒有一個放之四海皆準的秘訣，但有些原則就能讓人確認幸福之源。其中一個原則就是心流，即一種暢快的感覺。

比如，當你完全沉浸在某項活動中時，可能因為全神貫注而忽略了周圍的一切，全身心的投入以至於你感覺不到時間的流逝。除了與活動相伴而生的獨一無二之感以外，對正在做的事，你也會深感滿足和意義重大。因為這種感覺會讓你感覺快樂，甚至心情平靜。

這就是心流。

設定目標時，最佳的心流體驗取決於下面的因素：

目標清晰，並且多個目標之間無矛盾；

設定的目標有一定挑戰性，但不能太高，也不能太低；

實現目標的過程中要足夠專註，不分心；

不考慮失敗，也不擔心失敗。

以上就是正確設定目標的方法，掌握了這些，放棄也便不在考慮之列。但如果明知目標不可企及，還執意堅持，就是走入死胡同了。

放棄，是自律中不可或缺的一部分，就像騎單車走下坡路時，你不能一直沉浸在風馳電掣的快感中，適時減速，才能不被突如其來的急轉彎殺得猝不及防。

失去平衡，遠比放棄更痛苦。

人生需要放棄的事有很多，但唯有一件事永遠也不能放棄，那就是學習。

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