模特的大長腿都是怎麼練的？偷師超模的瘦腿秘籍

在小編眼裡，時尚圈只要美就是時尚，瘦就是時尚。看看時尚超模們，一個個不是長長腿就是骨感十足。她們難道就不會胖嗎?她們的腿就不會粗嗎?一起來看看超模們是怎樣瘦身瘦腿的!

4招練成大美腿

深蹲：

深蹲是練出大美腿的最佳動作，將雙腳分開與肩膀同寬，雙腳腳尖向外 (11點05方向) 。要注意收腹挺胸，後背挺直。向下蹲至大腿與地面平行或膝關節小於90度。

在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖，眼睛望向前方，脖子保持筆直。可以向前伸直雙手，幫助身體保持平衡。

蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。

臀橋：

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於大腿後側和胯部也有著很棒的塑形效果。

屈膝仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，腳尖微向兩側分開，雙臂平放在身體兩側。

臀部向上發力，以肩膀和上背作為一個支點，雙腳作為另兩個支點，將臀部向上頂起。同時將中下背和大腿也向上抬起，直到整個身體從肩膀到膝蓋基本處於一條直線，並與小腿大致垂直的位置。保持10秒後臀部用力，控制身體緩慢的還原至仰卧的姿勢。

弓步下蹲：

身體保持正直，雙腳與肩膀同寬，放鬆雙手與身體兩側，雙腳踩平與地面，挺胸並保持脊椎中立。

深呼吸並跨步向前，讓你的前腳彩平與地面。彎曲前腳，並保持上半身挺直。

彎曲前後腳，讓你的後腳膝蓋向下接近地面。使用前腳跟吧你的上半身推回開始位置。

側抬腿

簡單的側抬腿不僅可以減少大腿的贅肉，還能美化臀型和腰部曲線。配合塑魅婷{V：smtsso}塗抹按摩，持續燃燒脂肪，加速血液循環，遠離脂肪堆積，告別水腫緊緻肌膚。

首先側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。

保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。

仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。

小編提示：做任何運動前都要時刻養成熱身習慣。看起來微小的動作有時候就是因為沒有熱身而受傷。動作盡量做到位，不能一次性到位不要勉強，慢慢練就會漸漸做到標準動作

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