生孩子產後變成「水桶腰」，如何「逆天改命」？

小咖昨晚上夜班，回來就想撲到睡覺，可是電話又響了起來，一看，是一個朋友圈的「曬娃狂魔」朋友來電。

一番寒暄之後，問她怎麼了，是不是寶寶又有什麼頭疼腦熱的問題要問我，她說不是，這次是她自己的問題。

我問她怎麼了，她說，產後一開始沒注意，現在開始注意到自己的時候，發現自己以前的「小蠻腰」變成了「水桶」了。

我心想，把這個鍋甩給「生孩子」是不是你們女生都這樣想，一胖就喜歡把鍋甩給其他原因，不從自身找原因。

吃是「罪惡之源頭」！

不得不說，剛生完孩子的新媽咪，在家裡可謂一人之下萬人之上，雖然沒有孕期的「太后」地位，很多關注都被寶寶搶走。

但是在飲食上， 可謂在家庭的食物鏈頂端，什麼好東西全家人都拚命塞給你。都希望你可以把各種營養轉化進奶水餵給你們家剛出生的「小皇帝」。

可是這樣胡吃海塞，不胖才怪呢，你的水桶腰，都是你的嘴給吹起來的，可也不能不吃呀，怕寶寶不夠營養，那該怎麼辦呢？

生完孩子後是否能夠恢復成「小蠻腰」，都要看產褥期你怎麼做了，也就是我們說的「月子期」。

醫學上所指的產褥期是：從生完孩子後，產婦身體個器官和心理復原的一段時間，需要6-8周。

一般在這6-8周里，子宮也將慢慢恢復到孕前的狀態，而且懷孕期間因為肚皮纖維結締組織被過度拉伸，肌纖維肥大水腫，而且因為激素水平升高使機體水鈉瀦留，所以很多產婦在生完孩子後還是覺得肚子大大的。

這也是很正常的情況，在產後這6-8周里，這些都會慢慢恢復，可月子里的合理飲食和鍛煉卻可以給你恢復帶來很大的好處。

而我國的產婦月子期間的飲食卻存在一系列問題：鹽、醬油等攝入過多，蛋白質、脂肪較碳水化合物的供能比過高，維生素、奶、豆類、蔬菜水果攝入不足。而且主要農村地區食用紅糖、雞蛋過多，奶、水果很少吃。城市地區卻蔬菜很少吃。

講人話就是：吃鹽、醬油、肉等太多！不懂得注意限制食言和醬油攝入和保持均衡、全面的飲食結構。

那麼月子到底該怎麼吃，才能保證充足營養又不發胖呢？

學會好好吃，就能「逆天改命」！

在產褥期，不僅需要癒合孕期和分娩時的各種損傷，還要分泌乳汁哺乳，還要補充孕期的營養。所以說，產褥期需要大量的營養。

需要大量的營養也不是胡吃海塞，根據我國最新膳食指南，產婦的營養標準應該是：蛋白質比孕前每天增加25g，鈣增加200mg，鉀增加400mg，鐵增加3mg，鋅增加4.5mg，各種維生素也是相應增加。

但是，除了考慮這些增加的需求外，還要考慮到這些減少消耗的因素：不需要承受胎兒的負擔了，也不勞動，多數時間是在卧床休息，而且孕期也累計了大量的脂肪。

總而言之，在月子中，營養素的要求提高了，而能量的需求量減少了，所以，能量供應需求並不高，主要是各種營養素的需求增加了。

總要的營養素包括以下幾方面：優質蛋白：比如「魚肉蛋奶豆」、鈣鐵鋅硒維生素、膳食纖維等。

保持優質、全面、均衡的飲食結構對產後身材的恢復很重要，但是能量的供應還要綜合考慮以下幾個因素：產婦的體重和健康狀態、哺乳情況、產後活動量。根據這些來控制能量的攝入量。

（微博：婦產科第一男神）

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