還記得《天龍八部》里在少林寺與喬峰大戰的庄聚賢嗎？那個本來什麼武功都不會的無名小卒，在學習了「易筋經」之後，功力大增，力壓丐幫眾人，成為丐幫的臨時掌門人。之後更與喬峰大戰幾百回合也不落下風。可見「易筋經」對於人體功力的提升有多大的作用。那麼，「易筋經」是否真如小說中說的那麼神奇呢？

傳說天竺和尚達摩為傳真經，隻身東來，一路揚經頌法，後落跡於少林寺。達摩內功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達摩會意後，留下兩卷秘經，一為《洗髓經》，二是《易筋經》。《洗髓經》為內修之典，歸慧可，未傳於世。《易筋經》為外修之書，留於少林，流傳至今。

「易筋經」是一門養生保健祛病的功法，乃是明末天台紫凝道人所創，原系道家導引之術，與佛教實無干係。

「易筋經」中「易」是變通、改換、脫換之意，「筋」是指筋骨、筋膜、肌腱等軟組織，「經」則帶有指南、方法。「易筋經」就是改變筋骨，通過修鍊丹田真氣打通全身經絡的內功方法。

「易筋經」能夠緩解長期久坐導致的身體疲勞不適，或因不良工作/生活習慣所造成的身心疾病。對於多種慢性疾病能夠起到積極地防治作用，如頸椎病、腰椎病、脊柱側彎、肩周炎等運動系統疾病，失眠、慢性疲勞綜合征、呼吸消化系統疾病等內婦雜病。

如第一式韋馱獻杵對於上肢的鍛煉以及肩周炎的康復有很好的作用，第七式九鬼拔馬刀對於頸椎病的恢復有很好的幫助，第九式青龍探爪對腰椎病起到十分好的防治作用，第十式卧虎撲食對於前臂、腰、下肢的靜力性鍛煉有很好的效果。

《易筋經》

韋馱獻杵一勢

【原文】

立身期正直 環拱手當胸

氣定神皆斂 心澄貌亦恭

【預備】

身體站立，全身放鬆。頭正如頂物，雙目含視前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，兩手自然下垂，並步直立。面容端正，精神內守，呼吸平和。

【動作】

1）左腳向左跨一步，與肩同寬；雙臂徐徐外展，與肩齊平，掌心向下。

2）旋腕掌心向前，緩慢合掌，屈肘旋臂，轉腕內收，指端向上，腕肘與肩平。

3）兩臂內旋，指尖對胸與天突穴相平。

4）緩緩旋轉前臂，至雙手直立，兩手臂向左右緩緩拉開，雙手在胸前呈抱球狀。沉肩垂肘，十指微曲，掌心相對，相距約15cm，兩目平視。意守兩手勞宮之間。

5）先深吸氣，然後慢慢呼出，兩手同時下落於體側，收左足，並步直立。

【要領】

沉肩垂肘 脊背舒展

上虛下實 平心靜氣

「沉肩」意指放鬆兩肩關節，不使其聳起；進而以意識舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱。「垂肘」是指肘尖常有下垂之意。除肘部須高於或平於肩部的動作外，肘尖都應垂向前下方。同時脊背應伸展，勿駝背或過分後仰。「上虛」是指身體上部（臍以上）輕鬆虛靈；「下實」是指身體下部（臍以下）充實有力。心態平和，呼吸均勻。

【注意事項】

1.室內室外溫度要適宜，空氣要新鮮，練功要定時有規律。

2.練功前要換寬鬆衣服，穿練功鞋或軟底布鞋，充分活動肢體，

3.練功中，全身放鬆，集中注意力，動作盡量舒展緩慢，用力適 度，剛柔相 濟，神態安寧祥和，精神內守。

4.忌汗出當風，忌強忍溲便，忌饑飽練功，忌縱慾耗精，忌縱口暴飲，忌勞逸失度。

韋馱獻杵第一勢是「易筋經」的基礎動作，主要作用是平心靜氣、安神定志、排除雜念，穩定情緒、消除內心焦慮，對神經衰弱、心煩失眠有一定的療效。對於慢性疲勞的防治以及預後有很好的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！