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8 養心的午間三部曲

從中醫的角度,午時是心經循行的時間,如心功能失調會出現「胸悶胸痛、心慌汗出,乏力,失眠健忘」等癥狀,所以我們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩,能夠達到養心的目的。

- WEEK 8 -

養心的午休三部曲

我以前的那份工作,每天中午有一個半小時的休息。午餐後,通常還有大約20-30分鐘。這個時間段,有哪幾種過法呢?曾經的我,有過散步、曬太陽、聊天、刷手機、看視頻、加班、打個盹、看會兒書、等等,分別也起到了放鬆、助消化、學習、增進工作、休息等作用。

那麼,到底最有效也最科學的飯後20分鐘,可以用來做什麼呢?

有人可能會覺得,不就是20分鐘嗎?想做啥就做啥,當然這樣也可以。但是如果找到了一種穩定的習慣,能讓自己更健康、更放鬆、也有收穫,豈不是更好?

時間管理上,有一個1%時間的概念。

一天24小時有1440分鐘,也就是說每14分鐘24秒,就是一天的1%。如果每天需要睡眠7小時,那每天只剩下70%的時間可以掌控。換一個角度,如果把睡眠之外的一天17個小時1020分鐘,當做100%。那麼,每一個不起眼的10分鐘,就是你一天的1%。

當然,以此類推,每天如果有8個小時上班,2個小時花在來回上下班和等待交通上,1.5個小時吃飯,1個小時洗漱洗澡,半個小時上洗手間,除去這些必須要花的時間,那麼每天就只有4個小時供你自由支配,也就是240分鐘。這麼算來,每一個5分鐘,就花去了你2%的自由。

當然每個人的作息差別很大,有的人經常社交,平均每天吃飯要花去3小時以上,有的人就住公司附近,來回只要半小時。同時,有的人上下班坐地鐵,也能利用上一段時間。但是,每5分鐘用去2%的這個理念,大體上是差不多的。

另外,我們還會養成一些個人雷打不動的習慣,比如睡午覺、每天晨練、送孩子上學、跟父母通電話、花時間和伴侶溝通…等等,所以,往往一個人每天的真正自由安排的時間,不足2小時。而很多人往往又選擇刷手機、逛某寶、玩遊戲、追視頻來消遣——是啊,內心也覺得,確實需要放鬆啊~ 於是,我們往往就這麼被動地過著每一天。所以上周說到的冥想習慣非常重要。

那麼這樣看來,午餐後有20分鐘的時間,意義真的就很不一樣咯。

根據對自己的了解,考慮到每天的早起習慣,我計劃自己的這20分鐘進行以放鬆午睡為主的三部曲。

第一步,我會去刷個牙,或者如果在辦公環境不方便,我會漱個口。第二步,會在座位上有2-3分鐘的閉眼冥想,觀察自己的狀態,儘可能放鬆。最後一步是15分鐘的午睡。

午餐後刷牙的習慣,大學時候就會在寢室進行,不過工作後感覺一個人去衛生間刷牙有點不好意思,就沒有繼續了。想到之後可以換成使用漱口水。這裡有兩個原因,一方面剛剛午餐後,口腔里可能會有殘渣需要清理。另一方面,後面的午睡,都是閉著嘴巴的,這樣可能會有一些食物在嘴裡發酵。(開始進入工作後,會經常喝茶,這樣對口腔比較有益。)

中午冥想的習慣,也是上周冥想習慣的一個應用。其實冥想放鬆的練習,可以在很多場合使用。現在基本上已經養成了,只要是和睡眠有關,就會提前有意識地放鬆。

從中醫的角度,午時是心經循行的時間,如心功能失調會出現「胸悶胸痛、心慌汗出,乏力,失眠健忘」等癥狀,所以我們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩,能夠達到養心的目的。同時,我們的大腦在下午也能保證充沛的精力。

所以,從這周開始,好好利用這寶貴的20分鐘,我們一起進行午休三部曲吧!

上周習慣回顧

上周的習慣是睡前冥想。

除了讓自己睡眠更好,能輕鬆地自然早起外,我發現對自己的意識也產生了影響。比如,前面講的午睡前放鬆,遇到緊張的事情時,會觀察到自己的呼吸等等。久而久之,相信自己會越來越感知到自己的情緒和意識變化吧。這個練習真棒!

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