你家老人喜歡晨練嗎？這些晨練禁忌他們都知道嗎？

一日之計在於晨，很多老年人喜歡早起出門晨練，老年人晨練對身體也確實有好處，但老人晨練也要注意一些禁忌，不然越練越危害身體。

一、切勿空腹運動

對於老年人來說，空腹晨練是一件很危險的事。因為空腹運動時，人體需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，早晨起床後，體內的交感神經開始工作，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發病高峰，過於激烈的運動會造成身體的不適。

最常見的癥狀是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟不好的老人甚至會發生突然摔倒、猝死的意外事故。

貓姐建議：晨練之前要吃些容易消化的食物，比如麵包、餅乾、豆漿、牛奶等，食量因人而異，以剛好不感到飢餓的程度為宜，一定要避免吃得過飽。

二、運動方式要多樣化

對於老年人來說，當骨頭處於一定壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的、能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來說，負重性運動和力量性運動都對骨質疏鬆很有益處，能很好促進骨及周圍組織的血液循環、營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。

貓姐建議：老年人選擇負重性運動，可選走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等；而力量性運動則可以在日常運動時，在腿部和手臂部使用重物以增加重量，可以提高運動的效果。

此外，老年人運動要量力而行，不宜進行劇烈活動，要避免做倒立、仰卧起坐、驟然前傾彎腰等動作。

三、晨練不要太「晨」

有些老年人認為晨練應該越早越好，因此喜歡天還沒亮就出家門去鍛煉了，其實這是不科學的。因為經過一夜的時間，空氣中堆積的污染物比較多，空氣變得渾濁，經常呼吸這些帶有很多污染物的空氣，對身體不好。所以，貓姐牆裂建議，一定要轉告給父母，不要太早去晨練。

貓姐建議：太陽出來之後，再去晨練！因為空氣中的污染物，會在太陽出來後被稀釋分解，空氣質量會相對好一些，在這樣的情況下晨練活動，比較適合人體的新陳代謝。如果當天早晨是陰天，則可以根據往常太陽出來的時間，判斷出門晨練的時間。

科學的晨練好處有很多，如使人精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛，改善體質，預防骨質疏鬆等，以上這些注意事項，一定轉告給家裡的老人！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！