豐胸很簡單：兩瓶礦泉水＋4個動作

對於女性而言，豐滿而富有曲線的胸部是她們對胸部的完美追求。而有一些女性的胸型較差，會嚴重影響穿衣效果。但是只要把胸肌鍛鍊出來，就能提升乳房的形狀和力量。那麼，女性應該如何鍛煉胸肌呢？下面俏皇后豐胸教你一瓶礦泉水+簡單4招的鍛煉方法，讓你練出完美胸線！

Tricep Dips雙臂屈伸（20個/組 3組）

動作要領：

先將身體及臀部坐在椅子上，雙手扶在身體兩側；

手指頭朝向前方，慢慢的將臀部離開椅子；

手穩定的放在椅子上，動作開始時手肘彎曲；

臀部往地板方向移動，再回到開始位置；

Push Up俯卧撐（10次/組 3組）

動作要領：

先手掌撐平板式將兩手手掌至於肩關節正下方，兩腳打開與臀部同寬；

剛開始練習可以先將兩腳膝蓋跪地，注意臀部不往上翹或不往下掉；

手指頭打開朝向正前方，動作開始時吸氣先將手肘彎曲身體往下；

手肘朝向身體後方，下彎到與背部幾乎平行；

身體保持一直線，吐氣時回到開始位置。

Renegade Row（18個/組 兩邊各3組）

動作要領：

先一手握啞鈴或水壺，到手掌撐平板式的位置；

兩腳打開與臀部同寬，手握水壺的手自然垂放於肩膀下方；

身體保持一直線，動作開始時將手握水壺的手肘往上提；

再放回到開始位置，注意手肘上提時手臂要靠近身體；

身體臀部還是保持一直線不動。

Butterfly（20次/組 3組）

動作要領：

兩手握啞鈴或水壺放置於身體左右兩側，手肘彎曲平行；

動作開始時雙手手肘垂直將啞鈴及手肘移到身體前方；

注意手肘呈90度角，再慢慢回到開始位置；

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