在健身房舉鐵時不見得越重越好！這五個容易受傷的雷區一定要避免發生！

在健身訓練擼鐵過程中並不是越重越好，一定要用各種技巧方法來實現自己的目標，千萬不要盲目的進行大重量訓練，一不小心受傷了，受罪的還是你自己，不管是新手朋友還是擼鐵達人，要注意這五大最容易受傷的雷區，根據自身的感覺來接受鍛煉，不要看別人做多大的量就跟著做，要儘可能的避免自己受傷。

急功近利

健身是一個緩慢的過程，欲速則不達，相信有很多新手朋友們剛開始總會急功近利的謀求速成，從而導致受傷。健身者們大部分都認為自己足夠強壯了，已經領悟到正確的健身要領了，然後就會用過大的重量在力量區狂擼，或者是開始一些自己不熟悉的動過，最後急功近力追求進步最終導致受傷。如果你是正在準備練習進階的動作，比如高翻啊，硬拉之類的，一定要自身技術到位，並且要循循漸進慢慢的來進行。為了更加的熟練這些動作，你必須得回到以前的運動小馬達模式，一定要注意運動時的質量。想必大家都知道訓練的質量永遠要比數量來的重要。

2.熱身不當

運動前的熱身起到了兩個至關重要的作用，能避免運動時的受傷以及提高身體的運動高能，運動前的充分熱身可以激活肌肉，讓接下來的高能運動更快的讓身體升溫，以及更快的促進血液的循環，血液流通速度的加快也就意味著身體肌肉將獲得更多的氧氣，身體體溫的升高是為了幫助自身肌肉更加快速的恢復與收縮，使得肌肉更加柔軟，這也關係著你是否在進行安全有效的高能鍛煉。不管什麼時候只要是運動都必須得熱身額，這樣可以讓自己受傷的幾率大大降低。

3.沒有恢復就開始訓練

在鍛煉的過程中，我們的身體會受到巨大的壓力，要是沒有一個正確的方法讓身體肌肉得到充分的休息最終會對身體導致很嚴重的損傷，這是我們就可以合力的進行營養攝入，以及保證睡眠的充足，還要給自己規劃一個休息日。

如果你在鍛煉的過程中感到疲憊虛弱無力，反應能力下降，亦或者身體不適，這些原因都是肌肉過度損耗所造成的，這是你應該減少鍛煉的條件，嚴重了馬上停止然後回家休養，等身體休息充足之後在進行鍛煉。

4.過度練一個動作

如果你過度的堅持做哪一件事，最後的結果終究會是背道而馳，就好比如你想要練出一個強壯的背部，並且提高自身硬拉的水平，你就會拿出大量的時間來硬拉，然後就是單腿硬拉，這個地方簡單的說一下，如果你堅持這樣鍛煉下去，第二天你的腰椎就會向你發出警告。

5.訓練中沒有搭檔

大部分動作都不需要搭檔。事實上，假如你不能自主地推起重量，你就不應該繼續練。

健身的過程中很多動作是不需要搭檔的，也就是說在你健身的過程中如果你不能從容的推起重量，那麼你就不要再進行下去了。就好比如那些什麼二頭彎舉、下壓、卧推等這些健身動作完全是不需要搭檔進行輔助的，如果是極限杠鈴硬拉、推舉、卧推的話。這時候你需要找1個搭檔這是最基本的配置標準，相信大家在網上的視頻中也經常的看到那些因為沒有搭檔而受傷的情況。

能堅持到走到最後的，都會是那些在鍛煉過程中很少受傷的那一部分人。想必大家也不想因為受傷導致自己不能去健身吧！！其實避開受傷也很簡單的，只要在細節上多多注意，科學的完成每天的訓練計劃，這樣就會讓自己離自己所定的目標越來越近。

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