步入40歲後，熟記這5句三字經，比同齡人年輕健康

年過40歲，人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等。所以，愈發覺得健康的重要性，想要比同齡人更加長壽、年輕、美麗，務必要做好下面幾點。

1、動起來

腹部肥胖可能引發高血壓、冠心病、糖尿病等多種慢性疾病。研究發現，腹部肥胖的人要比正常腰圍者死亡風險高出20%。所以，要動起來，保證每周運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

2、食清淡

愛吃重口的朋友注意了，很多心血管疾病與代謝性疾病（如高血壓、高血脂症、動脈硬化、糖尿病等）都是由於不良的生活習慣及飲食習慣所致。想要健康長壽，飲食的整體上要以清淡為主，每天多食蔬菜水果，肉類為輔，少吃多鹽、多糖、多油、多辣的食物。每餐吃七分飽，保證規律飲食。

3、笑開懷

愛笑的人總是這麼可愛，讓人喜歡親近。微笑不僅可以提高身體的免疫力，還可以增加自己與家人、朋友的幸福感。40歲後，不要把生活過的太嚴肅，常對人微笑，自己的心情也會感到舒暢，同時也能激勵自己，展現正能量的一面。

4、睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

5、防未病

多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。特別要預防高血壓、高血脂、糖尿病。

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