瘦子增肌小課堂，牢記5大訣竅！

健身的習慣里有句老話叫「三分練七分吃」，這也側面說明了吃的重要性。所以瘦子想增肌，第一點就是你一定要能吃，並且知道怎麼吃。

1、少食多餐，增加進食量

肌肉緯度訓練可以簡單總結為營養素的運輸，頻繁進食能促進代謝，及時補充蛋白質、碳水化合物和脂肪酸。一天中每三小時進一次食，相當於每天要有5-6次餐，盡量做到吃進身體里的蛋白質能夠源源不斷。但是記得要保持每餐相對少量，以此提高營養素的吸收，同時使你避免增長身體脂肪。

2、 多吃牛肉和魚肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，因此它對增長肌肉、增強力量特別有效。而且牛肉含有足夠的維生素b6、b12，能促進蛋白質的新陳代謝和合成，這些維生素能支持肌肉的持久力和生長，有助於緊張訓練後身體的恢復。

同時除了牛肉，魚肉的優勢也很大，因為魚肉的蛋白質含量較高，多吃對身體非常好。例如鮭魚、金槍魚、三文魚、虹鱒魚等等都是可以幫助強健身體的日常食物。

3、額外服用增肌粉或蛋白粉

有一個關於肌肉來源的公式供大家參考：肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。由此可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。增肌粉和蛋白質的區別並不是很大，但由於增肌粉除了含有大量的蛋白質，還囊括一定分量的碳水化合物

4、有效補充水分

水分子對於人體來說是絕對不能缺少的，更何況是在運動健身的情況下。在身體充滿足夠的水分時，將會使更多的水分子進入到肌肉細胞中。肌肉中含有越多的是分子，就會更好地發揮肌肉的功能，也會有更大的力量。建議每15分鐘就補充一次水分，夏天則需要更大量的水補充。

你可以選擇一般的飲用水，但是你如果追求擁有更為顯著成效的飲用品，可以嘗試運動沖劑。類似的電解質補水沖劑好處有很多，比如它由於含有糖分和電解質，因此比普通的水更為解渴；還有電解質飲料可以長時間停留在人體內，維持身體水分平衡。

5、高階營養品補充

隨著你在訓練和營養知識的進展中逐漸進入到高級階段，試著使用不同的補劑來幫你提高力量、圍度、能量、減脂和整體健康。但對目前來說，只需要緊跟基本規則：肌酸、谷氨醯胺和支鏈氨基酸，這三種市場上最有效和最能負擔起的補劑。谷氨醯胺是少數能促進生長激素釋放的氨基酸之一，它具有產生鹼基的潛力，因而能在一定程度上減少酸性物質造成的運動疲勞。適量補充谷氨醯胺能阻止肌肉蛋白分解，增肌細胞體積，促進肌肉增長。

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