跑步可能無法延展生命的長度，卻可以增加生命的寬度

我一直認為，對於普通人來說，跑步可能是世界上最有激情的運動了。

一場跑步比賽，少則幾百人，多則幾萬人，無論快慢，你要你想，你都有可能成為其中的一名運動員。從北京天安門廣場到上海外灘、武漢長江大橋、廈門環島路……整座城市為你封道，成為你的跑道。還有哪項運動比跑步更瘋狂？

（圖片來自網路）

Roger Bannister是世界上第一位將一英里（約1.6公里）跑進4分鐘的人，當時醫學界普遍認為人類的極限無法跑進4分鐘。

他說：

我們跑步，不只是因為它對我們有好處，更是因為我們享受它並且不能自拔……我們的社會和工作越是變得限制，就越有必要發現渴望自由的出口。沒有人能說「你不能跑的比這個更快，或者比這個跳的更高。」人的精神就是不屈不撓。

我們很多人跑步是因為最基本的健康上的的需求而入坑，但是驅動他們一直跑下去的理由，我想是因為他們享受其中。

當工作、生活已經成為一種定式，成為一輛穩穩噹噹在軌道上行駛的列車，當青春年華慢慢褪去，當生活陷入特別無力的狀態，跑步是一劑找回激情的良藥。

很多人在跑步比賽的終點線留下了眼淚，作為成年人已經很少有機會能這樣酣暢淋漓地在大庭廣眾之下淚崩。這種情感體驗，只有跑步的人才能明了，這種記憶，難能可貴。

（好友舟舟首次越野賽，沖向終點的喜悅激動化成痛哭流涕）

跑步就像是免費的加油站，為身體和大腦注入源源不斷的燃料，讓人生機勃勃、思維敏捷，輕鬆應對繁雜的工作和生活。

跑步能延緩細胞層面的衰老，染色體末端的端粒長度與長壽有關，隨著年齡增長，端粒的長度會慢慢縮短，而運動則可以減緩這種變短的進程，因此說生命在於運動可不是一句空話哦。

人在25周歲以後基礎代謝就會慢慢變小，每年每天大概減少100大卡，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖，尤其是腰腹部的脂肪會逐漸增多，這些內臟脂肪會增加患上多種慢性病的風險。

隨著年齡的增大，血管壁也會慢慢失去彈性，讓它難以收縮和擴張，血壓就會升高，心臟負擔更大。這些都會成為心腦血管疾病的誘因。

心腦血管疾病嚴重威脅中老年人的健康，高患病率、高致殘率和高死亡率，即使用最先進的治療方法，仍有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理。全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

跑步是預防心腦血管疾病最有效的手段之一。國外曾做過相關的研究，研究人員發現馬拉松運動員的血液中的膽固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4.97毫摩爾，而一般人正常含5.62毫摩爾。

另有50名膽固醇偏高的中老年人，在經過8個月的慢跑後，有一半人的膽固醇水平明顯降低。

醫學研究的最新成果也證明：

飲食控制配合運動，只需要一年時間，血液中的膽固醇含量可以下降1/4，硬化的斑塊大約縮小2.6%，這比單純服藥的效果好得多。

而且通過運動，人體增加了氧氣的攝入，緩解動脈硬化，血管軟化後使得血壓也會變低。

中低強度的有氧運動可以將體內的糖類氧化分解成為能量供給人體進行運動，運動可以使體溫升高，體內的各種酶因為給體溫的升高而活躍，可以提高胰島素的活性，促進細胞對葡萄糖的利用和代謝，從而降低血糖。

同時有氧運動也會將脂肪氧化分解參與供能，這會降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，運動促進了糖類和脂類的代謝。血脂的下降，進而會改善血管壁的彈性，讓血流通暢。

國外的臨床經驗證實：運動者比不運動者的血壓平均值低。進行運動後，收縮壓可以下降5-8毫米汞柱，使臨界高血壓可以降到正常範圍。

每周跑2至3次，每次跑30-45分鐘以上，心率達到每分鐘120-130次，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談為宜，就能夠增強心肺功能，改善體內新陳代謝。

有規律的跑步，可以增加大腦海馬體的體積，這個部位與記憶力有關，因此你會比同齡人思維更敏捷，記憶力更好。

跑步是所有運動中的基礎項目，如果你保持著跑步的習慣，那麼這種狀態很容易就能運用到其他運動中，就算你不擅長足球、籃球、網球……但是，良好的體能和身體靈活性也會讓你成為場上的活躍分子。

在戶外慢慢跑步，還能讓人脫離煩躁和鬱悶的情緒。從生理學角度來分析是因為跑步可以促進體內分泌「內啡肽」，一種被稱為「快樂激素」的東西。它可以減輕人們的焦慮感和壓力感。

從心理層面來說，跑步時你只有自己的呼吸聲和腳步聲，這種節奏讓你更關注自己身體本身，不會再去想煩心事。

跑步時我們不斷出汗，而出汗是身體新陳代謝旺盛的象徵，血液會攜帶新鮮的氧氣在全身積極流動，其中也包括生殖部位，這種額外的血液供給會增加荷爾蒙的水平。運動還會讓你對自己的身體更有自信，從心理層面增強信心激發慾望。誰跑誰知道。

跑步就像是一個「魔盒」，每個人都可以從中各取所需，無論你是為了健康，還是為了改變一下生活狀態，抑或就是為了跑出去看看不一樣的風景，跑步給我們一個全新的視野，一個重新認識自己、改變自己的機會。

從最初的穿上跑鞋，邁出第一步，跑著跑著，會越來越發現，跑步這件事已經不再是一項運動那麼簡單，有時候它更是一種精神、一種信仰和一種力量。

我們越來越愛上跑步，也越來越認同：跑步可能無法延展生命的長度，卻可以增加生命的寬度。

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