夏天這樣晨跑，這幾點足以讓你變身成瘦美人！

夏天晝長夜短，天亮的比較早，而且白天氣溫比較高，不適合運動，因此晨跑就成了深受喜愛的運動，大家也都迫不及待的想和晨跑來個浪漫約會，但是晨跑雖然和夏天更配，該注意的點還是有許多哦，快來看看有哪些注意事項吧！

晨跑前要準備什麼

千萬不要以為晨跑前不需要準備，如果你起床後就直接出門跑步了，那就大錯特錯了。晨跑要準備的事情還是不少的，一起來看看吧！

喝一杯水：早上起床後要先喝一杯水，因為人體經過一晚上的睡眠休息後，會由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，使體內得水分流失，從而導致血液粘稠度增高。如果此時進行跑步，很容易誘發心腦血管疾病，而在晨跑前喝一杯水就可以及時補充體內水分，改善這種情況。

那要喝什麼水呢？一般來說300毫升左右的自兌的葡萄糖水或者蜂蜜水都比較好，最好不要喝淡鹽水，因為此時還沒跑步，身體內電解質也沒有流失，喝淡鹽水可能會加重脫水現象。另外，水不要過熱過涼，以防刺激腸胃。

吃早餐要少量：空腹晨跑可能會有低血糖的危險，但若吃的太多可能會加重胃的負擔，所以最好的方法是：提前20分鐘左右吃少量食物，可以選擇水果、全麥麵包等。

帶一件外套：早上氣溫還是比較低的，最好帶一件外套，當跑的微微出汗時再脫下外套，脫下的外套系在腰間或搭在肩上還可以凹造型，不僅防止了受涼感冒還帶來了十足的時尚范。

跑前別忘了熱身：相信大家都知道跑步前要熱身，但是早晨肌肉關節骨骼等還是不活躍的狀態，所以熱身就顯得尤為重要，大家千萬不要因為早上時間緊張就忽略掉了。

晨跑多長時間比較好

因為早上起來身體代謝很慢，跑步的時候速度不要太快，先慢跑一會，等到身體活躍起來再加快速度。

一日之計在於晨，晨跑運動量不宜太大，一般時間控制在30到40分鐘為最佳，否則會產生疲勞感，導致一天的工作都不在狀態。另外也沒有必要每天都跑步，一周跑三到五天即可，畢竟身體也需要休息。

晨跑時該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸

晨跑一般都是提倡慢跑，因此只用鼻子呼吸即可。用鼻子呼吸有許多好處，首先鼻孔鼻毛、粘液，可以對空氣起到過濾作用，將一些塵埃、細菌吸附在鼻腔內，防止它們進入肺部和氣管，從而保護肺部氣管免受侵害;

再者，早晨天氣還比較涼，鼻腔里的毛細血管可以溫暖空氣，粘膜可以使空氣濕潤，避免冷空氣直接進入肺部，否則冷空氣會對肺部產生強烈得刺激，影響身體健康。

夏日清晨，微風陣陣，鳥語花香，如此大好時光怎捨得浪費？趕緊準備一下開始晨跑，讓我們以飽滿的熱情迎接美好的一天！

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