嗑瓜子，嗑的是油脂，還是寂寞？

先來看一段親切而真實的描述：

「剛開始，瓜子放進嘴裡，一股陽光的味道，香香的、甜甜的，覺得特別好吃，真是「不磕不知道，一磕放不掉」啊！嘴巴嘗到了甜頭，就會表現的十分突出，這一顆瓜子還沒完工，那一顆瓜子又收了進去。一時間，那幹勁可真是揮汗如雨，吐出來的瓜子殼砸得地上塵土飛揚。」

瓜子這東西，分量小，吃不飽，還要剝殼，連吃三天三夜，也吃不飽，卻著實能消磨時間。寂寞無聊之時，可以消磨掉一切思維，是公認最生活化的毒品。

等等，我們是不是忘記了什麼。

瓜子是能榨出油的，這麼一推算，嗑瓜子不就等於在喝油嗎？

不捉急，咱們來查查：

圖中的數據可知，瓜子中的脂肪含量確實挺高的，但也沒到「一顆瓜子一滴油」這麼誇張啊。

一把瓜子仁，大約是 10 克左右，含有 5～6 克油；而一把帶殼的瓜子，剝去外殼，也就只有 2～3 克油。

再來看一勺油，常見白瓷勺容量就至少有 10 克左右呢，所以說：一勺油=兩把瓜子仁=好幾把帶殼瓜子，瓜子君，冤枉你啦！

其實啊，瓜子仁中不是只有脂肪的，看圖：

它還有瓜子含有20-30%的蛋白質，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅和膳食纖維等許多重要的營養成分，這些營養成分也是瓜子以及所有堅果類食物的價值所在。減約小編經常鼓勵大家在減脂期間吃一些堅果，其中就有瓜子仁兒哦。

嗑多少瓜子不會變胖呢？

若平時飲食不太油膩，一天吃一把瓜子、核桃、杏仁等堅果，只要不超過 25 克，都是有益健康的，不用擔心長胖。

但如果你每天嗑瓜子嗑得停不下來，或者直接大把大把地吃瓜子仁……你是有多寂寞啊喂………

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咳咳，還是說點兒正經的：

減約專家：為了平衡瓜子中的脂肪與營養，建議每周瓜子仁的攝入量不要超過50克為宜。

換算成帶皮瓜子就是：葵花子不要超過96克，南瓜子不要超過73.5克，西瓜子不要超過116克。

寂寞的時候忍不住要嗑怎麼辦？

嗑南瓜子

南瓜子相對葵花子的熱量要低，等量的葵花子導致肥胖的幾率更大。

嗑原味瓜子

為了口感更好，市場上大部分瓜子一般都加了大量的鹽和調味品，高鹽食物不僅易胖，還存在健康隱患。

五香、話梅、奶油、焦糖、香草，都是常見的瓜子品種，多吃這類的瓜子會攝入很多鹽，吃著吃著你可能會喝飲料來解渴。高鹽+高糖，肥胖在不遠處向你著衣袖啊親！

手動剝殼

瓜子牙

自己動手，保護牙齒啊！

還能減少瓜子殼外的鹽分或添加的香料物質攝入體內，對防止口腔黏膜損傷也有好處。

嗑完動一動

老生常談嘍~

無論吃的是什麼，吃多了，都應該積極運動，跳繩、跑步、游泳等，通過運動消耗身體內過多的脂肪，防止脂肪堆積導致肥胖。

結語：「我磕的不是瓜子，是寂寞，嗑得越多，臉越大」

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