單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。

-單腿輪式的正確進入方式-

1.橋式

• 從簡單的橋式開始，在這裡找到雙腿的力量和胸腔的打開

• 腳朝前，對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸腔上提

注意不要犯下面2個錯誤：

• 腳外八，膝蓋朝外

• 不要用力收緊臀部，導致大腿內側向天花板的方向

2.半英雄仰卧腿上提

• 強烈拉伸下方大腿的前側和髖部

• 保持肩膀下背部貼地，下方腳腳背貼地

3.輪式

• 進入輪式，為肘板輪式做準備

• 保持雙腿、雙手力量啟動

4.海豚式

• 海豚式，為手肘的力量和肩膀的打開做準備

• 保持肚臍內收，背部延展，雙腿伸直，腳跟踩地

-進入肘板單腿輪式-

• 從輪式，頭頂著地

• 保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩定

• 彎曲手肘著地

• 雙手十指交扣，打開胸腔向上更多

• 抬起腿，保持彎曲

• 左腿的力量要穩定

• 伸直腿向上

• 保持髖部擺正

輪 式 的 擴 張

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