僅需3招，讓你輕鬆跨過減肥平台期！

時一位老大哥減肥經歷平台期的所有感悟和心得記錄，希望對正在減肥中遇到平台期的你有點幫助。

平台期經驗之談一

(BMI指數26，兩個月體重減少15斤）：我經過了56天的調整，我早上6.50分起床準備早餐，7.15分開始運動（30分鐘），最慢就在8點鐘開始吃我的早餐，一邊看看手機新聞，一邊慢慢的享受我的早餐。就按這正常的規律走著，我想發覺得精神抖擻。誰試，誰知道。現在的我，基本是到點就知道自己要幹嘛，挺好的，我慢慢的養生了我的生活習慣，我慢慢的一點一點瘦了，因為我原於好的生活習慣和學習！

平台期經驗之談二(度過長達6周的平台期）：

1）運用目標細分法將本周生活習慣細分為飲食，運動，飲水，休息，排便，心態六個板塊；其中對飲食，排便，心態進行重點單爆，一個一個來解決，找出規律。

2)三餐得分相比以前比較穩定，都在40以上，這是本周也是能突破平台期中最重要的一個因素，早餐仍然是秉承吃好的原則，用餐時間都在7點30到8點30左右，用時5-10分鐘；中餐以吃飽為主，食物大多以含有豐富蛋白質的魚類和雞肉，也會進食一些瘦肉類的食物補充營養；晚餐基本處於吃飽與7分飽之間，食物以肉類，蛋類等一些耐餓的食物為主；

吃的過程中都是以細嚼慢咽為主，將食物分成小塊，小口小口的吃，饅頭等麵食類也是掰下一塊一塊的吃，先吃蔬菜，有湯的話會先喝一點湯，沒有湯的話先喝一點水，最好是溫開水，然後吃肉類，最後是米飯主食，一定要吃熱菜熱飯，保護好胃；

現在的三餐習慣是吃飯之前先喝溫開水或者湯，吃飯過程中細嚼慢咽，有素到葷，吃完飯後小坐3-5分鐘再起身行走，飯後1小時後用手按住肚臍眼位置由順時針方向按摩腹部。但是從上表的三餐明細中看到還是有很多需要提高的地方，首先蛋白質類的食物進食的還是不夠，耐餓性差一些，所以經常會在上午10-11點左右，下午3-4點左右，晚上10-11點左右會有強烈的飢餓感；

其次，進食的食物種類還是不夠豐富，紫色，紅色，白色，黑色類的食物還需要搭配著進食；肉類的食物也需要補充到位，要為每天的生活，工作提供足夠的營養。接下來要選擇多吃一些豆製品，尤其是豆腐（此豆腐飛彼豆腐），魚類保證每天進食，紫菜，甘藍，西紅柿等食物也要進食。雖然米飯含糖量也不低，但是改變的機會不大，主食仍然米飯為主吧。

3)零食部分：上午餓的時候一般都在10-11左右，這個時候因為要到中午吃飯時間了，所以很多時候都沒有吃；下午3-4點的時候一般會吃一些豆腐腦，玉米棒或者水煮花生類的食物；晚上比較頭疼，因為自己的胃不是很好，晚上餓的時候會睡不著覺，這周有三天都是餓的時候喝一碗豆腐腦。接下來在零食部分可以在上午餓時候吃一個水果或者水煮的花生，買些堅果類零食隨身帶著，堅決不讓自己餓著，保護好自己的胃；晚上的零食還沒有研究出來，暫時以豆腐腦為主，不放糖或者喝一杯牛奶，試著看看。

4)飲水習慣：現在基本跟飲料絕緣了，偶爾會沖一杯速溶咖啡，一般在下午。飲水量基本都在2L左右，以白開水為主。

5)休息習慣：基本都在12點半以前睡覺，不惡意熬夜。

6)排便習慣：每次飯後的按摩腹部就是為了幫助消化，增加腸胃蠕動，方便排便，每天早上起來會很順暢的排便一次，白天也會刻意的讓自己排便一次，但感覺還是有稍微的便秘感，這應該跟現在的生活習慣有關，腸胃在做對抗，需要進食熱的食物和湯以及繼續做好腹部按摩，保護好胃，便於消化，利於吸收。

7)心態方面：自己能堅持下來，感覺就是因為自己的心態非常平和，沒有急躁，沒有刻意的去增加運動量和節食，而是按照正常的節奏一步一步走，急躁減下來的體重反彈的可能性就更大，所以保持平常心態，不比體重，只關注今天的生活習慣是否正常，是否穩固，這是最重要的。

平台期經驗之談三：

對付平台期，沒有捷徑，只能選擇堅持。將原來的減脂方法，堅持到底。不要節食，最好的辦法是增加鍛煉的時間和次數。因此我們必須要做好兩個準備：第一是心態，第二是持續。

首先說下心態，是對自己心裡活動做一個調整，採用目標細分法把大目標細分成一個一個地小目標，有大目標也有小目標的細分更有量化目標的標準，然後針對每一個小目標進行單爆！這樣我們在執行過程就不會煩躁，更不會手無足措！麻抓！但是如何做呢？

先給自己建立減肥的數據表格就像我下面自己製作的幾張圖片表格，其次做好每日的固化總結。

減肥的數據表：包括自己的健身時間、運動量、體重的變化等等這樣有助於我們查詢每日的運動情況，遇到平台期的時候能不能加大力度或是加大時間的跨度。

根據自己的減肥體重的變化做好一個數據的圖示，這樣就能夠一目了然知道什麼時候是平台期，什麼時候黃金期！一次兩次沒有感覺，數量級到了我們就能看出規律了！不會因為平台期而心慌。固化總結，一個是反思自己，一個是記錄自己的減肥歷程 一個是記錄自己的飲食情況！

遇到平台期，我們反覆觀察自己的飲食，有沒有太大的變化，如果沒有任何改變，那我們就要精細飲食。首先，進行三天的排毒，排毒只是飲食的改變，為了突破停滯期，我們只吃菜，不吃肉。減少熱量攝取，注意營養均衡。

參考回顧自己飲食的時候發現早餐的棗泥月餅屬於碳水化合物和油脂含量都很大，含糖量也高，一塊月餅427大卡，其次再就是鯰魚燉豆腐，雖然魚類減肥的好食物，但是紅燒的就不一定了因為各種料的添加反而成需要注意攝入的事物。最後就是芹菜拌花生，高纖維的芹菜是有助於消化，但是花生屬於高熱量高碳水化合物的食物要限量食用，加之涼拌使用的食用油，使得芹菜涼拌花生米並不是很適合瘦身中的人....真是不看不知道，一看下一跳....可以考慮藉助排毒期間把這些事物嚴格控制3天左右嘗試一下先。 其次，運動量增加，只要運動量增加了，突破瓶頸期就很快了。

碰到了停滯期最有效的突破方法就是運動，改變運動的種類或者增加運動的時間和頻率，才可以突破瓶頸期。

這樣就差不多整理出下周的計劃：

前三天排毒，嚴格控制肉類，糖類。並結合運動量提升，用等門檻每天增加俯卧撐和深蹲的個數1-2個/組。然後在數量不變，變更組數。

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