吃的少還這麼胖？是基礎代謝出了問題

你是吃得少還長胖星人嗎 ？一直在納悶：勞資吃的不多啊，為嘛偏偏還是個胖紙捏？！

帶著你一肚子的疑問，我們坐下來好好說道說道「吃得少還胖」這件事哈。

給你個痛快的，一語道破天機：吃的少還長胖，基礎代謝是核心問題。

很多人吃的很少，但依舊很胖，瘦不下來。其實最大的原因就是基礎代謝。

基礎代謝是什麼呢？基礎代謝：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高;年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10～15%之內都屬於正常。超出正常範圍20%時，就算病理狀態了。

比如甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標準低20～40%;甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標準高出25-～80%。其他如腎上腺皮質和腦下垂體機能低下時，基礎代謝率也會降低。

脂肪在人體內的囤積受基礎代謝率的影響，當基礎代謝率低時，無論你怎麼少吃，吃進去的食物還能轉變成了脂肪卻無法被人體及時吸收與消化，這麼一來，吃得少還是會胖的。這就是那些「吃得少還胖」星人的痛點所在。人體嬰兒時期的基礎代謝是最高的。隨著年齡的增長，基礎代謝逐步減弱。

當女性過了20歲之後，身體基礎代謝率逐漸降低，小腸蠕動變慢，於是，更多年輕時纖瘦的女子都難免會成為中年發福者，在女性基礎代謝率比較低的情況下，所攝取的熱量將無法被及時消耗掉，那麼，這些食物只好以脂肪的形態囤積體內，女性最多脂肪的部位是臀部及腹部，此外，手臂也是脂肪很容易囤積的部位。

想要拜拜「吃的少還長胖」星人，還是先調節好體質比較靠譜：提高基礎代謝率是關鍵。

如何提高身體的基礎代謝率？

1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加新陳代謝，從而提高基礎代謝率。它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強體質。不要以工作繁忙為理由說沒時間運動了。日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐後的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率同時還可以幫助消化、預防便秘。

2、拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法

熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，假如突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體會認為你正在挨餓將而自動將基礎代謝率減緩，這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，更容易囤積脂肪。

3、早餐一定要吃

早餐是一日三餐中與基礎代謝率及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因為人在睡眠時，新陳代謝率很低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。所以，越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，早餐是新陳代謝的啟動器。

4、增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時之內不超過4小時，以免飢餓後過度進食。同時要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

5、保證充足的睡眠

睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮，代謝能力也會減弱。保證每天至少7～8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。

6、多吃蛋白質提高食物熱效應

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝率，消化過程中會帶來20%～35%的額外熱量消耗。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這並不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)即可。

7、乳製品不能少

美國某雜誌的一項研究指出：凡是每日飲(食)用3～4次牛奶、酸奶及乳酪的女性其脂肪比不食用奶製品的女性減少70%以上。這是因為奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。運動後身體失去葡萄糖，馬上補充巧克力牛奶能保持新陳代謝的正常運行。女性每日在食用奶製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。

8、增加有利腸道蠕動食物的攝入量

多吃富含膳食纖維的蔬菜比如韭菜、芹菜、木耳、洋蔥等；粗糧比如燕麥、糙米等；以及蜂蜜、酸奶等有利促進腸道蠕動的食物。

不做「吃得少還胖」星人就從提高基礎代謝開始吧～～

減脂增肌課堂

健｜身｜交｜流｜最｜好｜的｜自｜媒｜體

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！